中国人寿财产保险股份有限公司X分公司自我情绪与压力管理培训（PPT 58）.ppt

　运动减压 有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，如步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。 无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。它的特点是时间短、强度大。 第三单元 情绪与压力管理策略 更多资料在资料搜索网( ) 海量资料下载 　运动减压 运动之所以能缓解压力，让人保持良性、平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。通常来说，有氧运动能起到很好的缓解压力的作用。 生活、工作中遇到压力，可以选择去运动。但是，带着太大的压力或不良情绪去运动，在运动中会思绪杂乱，注意力不集中，这样不仅起不到减压的作用，反而会适得其反，导致精神紧张、身体疲劳，压力也变得更大了。 第三单元 情绪与压力管理策略 　呼吸放松 一、坐在一张舒适的椅子上(不能是软沙发)。 二、背部微贴椅背，肩部自然下垂。 三、尽量扩胸并扩大肺活量。四、深呼吸，吸气时小腹微微凸起，呼气时小腹凹下。 第三单元 情绪与压力管理策略 　肌肉放松 一、准备一个方便的时间、地点并定期练习。 二、穿宽松的衣服，平躺在沙发或床上，最好将膝部适当垫高，使背部后仰，放松脊柱。 三、交替做肌肉收缩、肌肉放松。由上往下依次是：前额、眼睛、头皮，下巴、嘴，颈部，肩部，胸部，胳膊，腰，臀，大腿，小腿。 四、紧张的动作做10～15秒，放松的动作做15～20秒，一次做两组。 第三单元 情绪与压力管理策略 　改善睡眠 一、作息要有相对固定的时间表，养成有规律的睡眠习惯。 二、不要吃催眠药物，少摄入咖啡因和酒精。一杯热牛奶或一些草本植物制剂也会有助于睡眠。 三、睡前放松。睡前两小时之内停止一些令人兴奋的活动或工作，可以听听音乐、读读小说、看看电视或闭目养神。 第三单元 情绪与压力管理策略 课程目录 - * - 认识压力 1 情绪与情商 2 情绪与压力管理的策略 3 - * - 学习目标 　踢猫效应 掌握什么是情绪、情商 　情商的内涵 第三单元 情绪与压力管理策略 案例“踢猫效应” - * - 第二单元 情绪与情商 所以说——压力会产生不良情绪，情绪不加以控制又会带来压力。 销售部王经理 公司总经理 愤怒 悲伤 恐惧 怨恨 压力 羞恥 快乐 喜悅 爱 惊喜 第二单元 情绪与情商 什么是情绪 - * - 更多资料在资料搜索网( ) 海量资料下载 情绪是人们内心的感受经由身体表现出来的状态。 情商(EQ)又称情绪智力，是指人们的情绪智能活动水平的高低。 情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对的也对人的一生造成深远的影响。 情绪与压力的关系：一个人承受压力的能力很大程度上取决于一个人情商的高低，即取决于个体的情绪健康水平。压力过大的一个显著症状就是情绪的不稳定，反过来，调控压力的最有效途径又是对情绪的认知和管理。 情绪与情商 第二单元 情绪与情商 - * - 　　情绪控制至关重要，同时情绪控制也很难。我们应该对各种情绪持有警觉意识，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。积极的我们就接受，消极的我们就拒绝并提醒自己这些情绪正是你人生计划成功或失败的关键所在。 - * - 1、认知自己的情绪；——自我知觉 2、自我感情的控制；——调控情绪 3、自我激励的能力；——保持乐观 4、认知理解他人情感的能力；——培养同理心 5、妥善处理人际关系的能力。——合作关怀 第二单元 情绪与情商 情商的内涵 - * - 优秀的人不是没有情绪问题，是让问题停留多久的问题 要正常工作，就要快速的调整情绪，镇定自若的去面对新的挑战和问题 情绪控制可以帮助很多人，也可以改变很多人 情绪往往会影响你的判断力，一旦决策失误，你必然要承担失败的后果 你若养成任性的性格，那么每一次决策都可能因你的情绪而判断失误，那么你的成功只能是一个遥远的梦了 学习压力管理的目的，就是要我们学会做一个控制情绪的人，不再被情绪控制 第二单元 情绪与情商 - * - 课程目录 - * - 认识压力 1 情绪与情商 2 情绪与压力管理的策略 3 - * - 学习目标 　认识对待压力的错误做法 　学习如何正确应对压力 　掌握压力管理技能 第三单元 情绪与压力管理策略 对待压力有一些错误的做法： 　非常手段 　转嫁他人 　默默承受 对待压力的错误方法 第三单元 情绪与压力管理策略 　　面对压力应该有正确的态度和处理的步骤。当我们遭遇压力事件时，首先要做的是