85式传统杨氏太拳经典学习笔记.docVIP

第 第 PAGE 五 页 85式杨氏传统太极拳 ——学习笔记 一 预备式（也称无极式） 1、注意前后（含胸拔背、收尾闾，命门穴凸出，命门穴位于两肾中间，第二第三腰椎之间，两脚重心放在涌泉穴）、左右（肩膀放平，头顶百汇穴垂直地面）、上下的矛盾（虚灵顶劲，上虚下实，松腰落胯）。鼻吸口呼。 2、两臂自然垂在身体两侧，小指对裤缝。  3、眼平视，耳听后，唇微闭，齿微合，神内敛，舌抵上颚，呼吸自然。 4、手型，四指伸出同掌宽，虎口圆撑似握手，掌心内含最自然。 二 起势  1、大指内旋找脚尖，中指领劲抬起，目光微下视，随即看向前方，小指低于食指，两臂延长线应在很远处相交，而不是绝对平行，脊柱随手臂抬起节节拔长，胸向后顶。 腕抬至与肩同高后坠肘徐徐下落至起点，脊柱随之节节松落，下落到离开视线时又微微下视，随即平视。 两手移到两胯旁前做腕下按，指尖朝前朝上，此时手指有麻胀之感。 抬手时吸气，收小腹，落时呼气，小腹放松，感觉气息沉入丹田 三、揽雀尾 （左掤） 1、屈膝下蹲，左臂曲肘用小臂向左下划出，手与跨同高，同时右手手心对着身体，随着身体下蹲，从腹前抬至胸前，手心对左胸，腕对胸口中线，护中。眼神稍左顾后目视前方。 2、抬右脚脚尖，以右脚跟为轴向右转60至80度左右，同时右手内旋，手心冲下。 3