女性学课程女性健康减肥教育.pptVIP

女性健康的减肥教育与减肥方法介绍 健康减肥教育 减肥健康教育在很多大学几乎是一片空白。 范志红副教授呼吁：“这么大的减肥群体出现在校园，没有正确指导，其恶果是慢性的，因此减肥健康教育同样应当走进校园。” 学院应当向学生们特别是女性学生传授正确的减肥知识，包括减肥方法、减肥心态、营养均衡，让学生在减肥的同时也能保护自己的健康。 大学现在使用错误的减肥法比例很高，累计 达到90%左右。其中，最流行的是吃减肥药、 “苹果餐”和绝食。 专家提醒 1 减肥不是减体重 降得快反弹大 别盲信快速瘦身法：不要听信快速减肥方法，因为这些方法可以让体重暂时降下来，但可能减去的不是脂肪而是水分，体重极易反弹。而体重高低反复波动比缓慢直线下降，不容易保持，并且更伤身体。 2 正确方法：运动＋饮食营养均衡 不要误以为减肥是减体重，而是要减出好体形。因此，运动减肥刚开始体重不降反升是正常的，不要气馁，必须继续坚持。让运动成为习惯，每天坚持一定时间的运动。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 精神放松，三餐不要吃撑。不吃零食，因为零食会让人丧失饥饱的感觉。 刚进大学校园的新生要注意，