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Page * 睡眠与健康-睡眠原则指导 要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助: 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。 睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。 Page * 睡眠与健康-睡眠环境专家建议 根据专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点: 1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适3.避免外界打扰(光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16℃至18℃6.避免时钟干扰 Page * 睡眠与健康-熬夜保健1 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢? 一、加强营养。 熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。 不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! Page * 睡眠与健康-熬夜保健2 二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。 四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息。 Page * 睡眠与健康-如何防治失眠 睡前不宜过饱或过饥,睡前喝杯(约为250毫升左右)热牛奶,有助于睡眠(肾结石病人,睡前不宜喝牛奶) 睡前用温水洗脚,益处甚大,并按摩“涌泉穴”(在脚心处)15—30 分钟。 睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 心要静,不可忧虑,要先睡心,后睡身。 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。 Page * 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 * * * * * * * * * * 拒绝亚健康(健康指导) 2010年11月 Page * 前言 各位朋友: 健康是最宝贵的财富,增强健康意识是保持健康的第一步骤。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面,供大家参考。针对我们平台的工作特点如经常使用电脑、熬夜加班,我们还提供了常用辐射防护、熬夜恢复技巧等,希望对大家有所帮助。祝愿各位2010年都拥有健康的身心和充沛的精力! 健康老人 Page * 目录 1.如何办公室保健 2.饮食与健康指导 3.睡眠与健康指导 4.体育锻炼与健康 5.心理保健指导 Page * 办公室保健-如何减少计算机的电磁辐射? 如何减少计算机的电磁辐射? 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑
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