鸡西市第三套有氧健身操(图解).docVIP

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2019-07-01 发布于江西
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鸡西市第三套有氧健身操(图解).doc

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鸡西市第三套有氧健身操（图解）第一节热身运动 1、正步行进： 2、摆臂行进 ? 第二节肩部运动 ?1、曲臂耸肩 ? 2、前曲耸肩 ? 3、侧臂耸肩 ?? 4、垂臂耸肩 ? 第三节腰腹运动 ?1、捶肩摆动 ? ? 2、捶腰摆动 ? 3、拍腹摆动 ? 4、平击摆动 ? 第四节回环运动 ?1、环臂侧摆 ? 2、环臂交叉 ? 3、单臂侧环 ? ?4、曲直侧摆 ? 第五节足部运动 ?1、扩胸蹬足 ? 2、曲臂蹬足 ? 3、冲拳蹬足 ? 4、侧体蹬足 ? 第六节手指运动 ?1、曲臂抓手 ? ?2、前躯抓手 ? 3、前后抓手 ? ? 4、躯侧抓手 ? 第七节全身运动 ?1、直臂侧举 ? ? 2、单侧推掌 ? 3、直臂错步 ? ? 4、直平推掌 ? 第八节腰摆运动 ?1、平躯腰摆 ? ? ? 2、前躯腰摆 ? 3、颈后腰摆 ? ? ? 4、体后腰摆 ? 第九节自由运动 ?1、平躯踮步 ? ?2、扣肩踮步 ? 3、曲臂踮步 ? ? ? 4、交叉踮步 ? 第十节体转运动 ?1、平曲体转 ? ? ? 2、曲肘体转 ? 3、曲臂体转 ? ? ? 4、掐腰体转 ? 第十一节下肢运动 ? 1、曲臂错步 ? 2、摆臂错步 ? 3、侧摆错步 ? ? 4、垂臂错步 ? 第十二节胯摆运动 ?1、叠臂胯摆 ? ? 2、掐腰胯摆 ? 3、背手胯摆 ? 4、扭臂胯摆 ? 第十三节整理运动 ? 1、掐腰跳跃 ? 2、曲臂跳跃 ? 3、振臂摇摆 ?