第7讲_保持良好情绪.pptVIP

2.大学生情绪健康的具体表现 自信 适度焦虑 热情乐观 两兄弟的故事 合理宣泄法 找一个合适的场合，以合适 的方式将消极情绪发泄出去。 哭泣 倾诉 运动 模拟宣泄 四、消除不良情绪的基本方法 注意转移法 ——把注意力从导致你情绪 不佳的事情上移开。 和小动物说话 积极的自我暗示 酸葡萄心理 甜柠檬心理 自我安慰 * * * 第7讲大学生的健康情绪 李婧洁 关于我们的情绪 情绪影响我们的生活 正视，认识自己的情绪非常重要 我可以主宰我的情绪 改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始 一、 情绪与心理健康 1、情绪产生的原因 如果你置身其中，你会~~~~~？ 如果你置身其中，你会~~~~~？ 身体内外的刺激 个人的生理状态 主观的认识活动 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！ 情绪是对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。 2、情绪的基本分类 人类的基本情绪 情绪的基本状态 悲哀 愤怒 快乐 恐惧 人类基本情绪 情绪的基本状态 心境?：是一种具有感染性的、比较微弱而持久的情绪状态 。 激情：是一种爆发快、强烈而短暂的情绪状态。 应激：应激源所引起的超负荷状态。 　　 3、情绪的作用 【心理实验】 将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在玻璃试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气体变成的水澄清透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的水，有紫色沉淀。 接着将人生气时呼出的水注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论：人在生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。 良好的情绪促进身心健康；不良情绪危害身心健康。 影响、调节学习过程 协调人际关系 二、大学生常见的情绪困扰与调适 1.焦虑 个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 来访者基本情况：男，20岁，大一学生。面容憔悴，情绪焦躁，眼睛红肿，进咨询室反复走动，不愿坐下。 自诉：近一周来睡眠状态差，特别是这三天几乎不能入睡，坐卧不安，情绪十分烦躁，快失去控制，眼看快考试，心理很着急，但不能集中精力看书，越看不进去书心理越急….. 【案例】考试焦虑 古希腊哲学家埃皮克迪特斯说过：人不是被事情本身困扰，而是被其对事情的看法所困扰。 美国心理学家艾利斯首创“理性情绪疗法”，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由个体对这些事件的评价和解释造成的。 A—B—C理论是理性情绪疗法的核心： A（Activating event）诱发事件 B （Beliefs）个体对这一时间的看法、解释及评价，即信念 C（Consequences）继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。 对同一个诱发事件A，不同的观念B可以导致不同的结果C。 如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也就是适应的； 如果B是不合理的，就会产生情绪困扰和不适应的行为。 A—B—C—D—E D（Disputing irrational beliefs）与不合理信念展开辩论，将其驳倒。 E（new emotive and behavioral effects）新的情绪和行为的治疗效果。 (A)诱发事件：考试 (B)对考试产生的不合理信念： 如果这次考试我失败了，那么我的人生将是失败的。 (C)由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果： 焦躁、担忧、身心疲惫 (D)与不合理信念展开辩论，将其驳倒，建立合理的信念： 没有证据表明我是失败的。如果是失败，那也只是这一次，它不能表明我以后会怎么样。 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。 人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。 一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。 愤怒 是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。 管理自己的愤怒情绪 第一步，分散注意力（三思而后行） 第二步，理清思绪 第三步，表达愤怒 如：当你…，我感到… 我希望…，因为… 抑郁 是大学生中比较常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。 积极交往，参与活动； 改善认识，转变不合理的思维方式：绝对化，过分概括化，糟糕透顶。 三、培养良好的情绪 【案例】 上个星期天早上八点，宿舍的同学起床洗衣服，完全不顾及我的感受，把凳子和柜子搞得很响，我就被吵醒了。我