增强肌力健身人群的膳食营养策略和误区.pptVIP

三、增强肌力健身人群的膳食营养策略及误区 一、增强肌力健身人群的膳食营养策略 1 .根据运动水平，性别调整膳食营养 初级锻炼人群，糖类摄入量，女每天2－2.5g/kg体重，男2.5－3.5g/kg体重。 锻炼达到一定标准为提高肌力效果，有必要服用运动补充剂（运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等 ）。 备注: 蛋白粉运动后30分钟内补充效果最好 蛋白粉不要服用过量都曾强肾负担 肾病患者咨询医生后是否服用 2 .高蛋白晚餐 发达肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食以及睡眠获得。 因促肌肉生长激素是在人睡眠中分泌的，所以在晚餐中适当曾加高蛋白，有助于肌肉更有效的生长。 3.锻炼后进食高蛋白食品 4.采用多餐制 5.不空腹吃甜食 二、增强肌力健身人群的膳食营养误区 1.不用自己准备膳食 2.不用做营养记录 3.饮水多少无关紧要 4.多吃肉有助于肌肉增长