大道博一人的健康手册.pptVIP

睡眠与健康－经常熬夜者的保健1 一、加强营养 熬夜时要吃温热的东西；一定要喝足够多的白开水。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等；也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以抗疲劳。 熬到半夜不要靠吃泡面填饱肚子，以免火气大。最好吃些水果、面包、牛奶来充饥。 开始熬夜时，来一颗VB群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。金牛同学建议同时补充VC，因其是还原能力最强的的药品之一！ 熬夜时的提神饮料，最好是绿茶。可以提神，又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽。 若胃肠不好，最好是喝枸杞子泡的水，可以解压、明目，还据说有其他保健功效哦！还应多吃山楂丸，其成分是麦芽、神曲、山楂等，金牛同学说曾亲眼目睹它治好许多的消化不良的顽疾哦！ 睡眠与健康－经常熬夜者的保健2 二、加强锻炼 可适度锻炼，提高身体素质（参见下一章）。 熬夜中如感到精力不足或昏昏欲睡又不能睡，就放下工作，做做体操，或到户外走两步。－不要走太远哦！ 熬夜时一般一直盯着屏幕，容易用眼疲劳。注意每隔1小时要休息一会。转转眼珠、扭扭脖子、做做眼保健操。 三、调整生理节律 经常熬夜者，应根据最经常的作息时间，不断调整自己的生理节律，直至适应。 睡眠与健康－熬夜保健3 四、消除思想负担 高昂的情绪和愉快的心情会使你熬夜如同不熬夜。有什么好担心的！想想那个叫上官蔓的女人吧！