如何对战拖延症学习课件.pptVIP

让自己变得可爱 小戴经常会用自己拖延的故事来逗大家开心，他对很多人讲自己在毕业答辩前二十分钟才写完论文的事情。所有人都会用他以为拖延而错误百出的行为来调侃他。在小戴这里，拖延成为了他逗众人开心的一种方式，他不知道如果没有了拖延，别人是不是还会把他当成一个风趣的人，是不是还会喜欢他。 精品文档 想成为圣人 小杨是人们公认的大好人，他总是毫不吝惜时间地去帮助别人。虽然面临考试，他仍会花上好几个晚上安慰失恋的朋友。他会为帮助朋友筹划院系的新年晚会，而把自己手头的研究一拖再拖。不断满足朋友的需求让他渐渐忽略了这样的一个事实：自己的事情早就一塌糊涂，自己根本没有时间处理重要的事情。 精品文档 彰显自己的能力 小高一直被周围的朋友称之为“奇人”，因为他总可以再最后一刻爆发出惊人的战斗力，出其不意地完成在别人看来已经不可能完成的任务。为了赶在最后期限之前完成任务，小高可以连续工作36个小时，虽然最后完成的结果并不多出众，但是小高仍然可以获得周围人的赞扬和认可，认为他可以创造奇迹。只不过大家都忽略了这样一个事实，这些让小高摩拳擦掌的所谓紧要关头，都是他自己一手导致的，他一直在拖延，把自己逼到了墙角，然后再扮演这种转危为安的英雄角色。换句话说，如果不拖延，他就没有什么问题好解决，也就没法让自己感到与众不同。 精品文档 掩盖自己的无能 小徐是心理咨询中心的常客，他每次进入心理中心都是抱着同一个问题：拖延。小徐也从不避讳告诉别人自己的问题。他经常说：“是的，我有拖延症，很严重，如果不是因为这个，我早就进入年级的top10了，我早就发表3篇SCI了，我早就完成导师交给我的研究任务了……”总之，一切失败都是因为自己没能掌控好时间，没有足够的时间来完成。 精品文档 对战拖延 一次尝试一个技巧 慢慢来 观察内心的抵抗 考虑接受他人的帮助 精品文档 1.盘点拖延带来的恶果 内在 外在 对自己 对他人 精品文档 2. 确定自己拖延的领域 拖延往往是具有选择性的： 家务 工作 学业 个人呵护 社交 精品文档 不知道有多少人喜欢在新年前制定新一年的规划，然后下定决心痛改前非，一定要做一个有效率的人，要做一个忙碌而充实的人，要在新的一年做更多事情。但是转眼三个月过去了，你的一个朋友已经按照计划减肥了9斤，另一个朋友刚刚完成了他的毕业论文，而你，仍然停留在计划的起点，一切都毫无进展。我们可以把这称作为拖延吗？ 很多人常常在自问，我怎么知道我是在拖延呢？其实，人们经常不知道怎么区分真正的拖延与虚假的拖延，所谓虚假的拖延，指的是我们有选择地将事情延后处理，因为我们没有时间去做每一件事，也因为我们需要一定的放松和休息。真正的拖延与虚假的拖延之间的区分非常重要，而最主要的划分标准就是看它是否让你烦恼不已、痛苦不堪。虚假的拖延往往属于这样几种情况。 真正的拖延者就没有那么幸运了，他们往往会承受非常严重的恶果，这种恶果既可能是来自于外部的惩罚，比如考试不能通过、论文没有完成而导致延期毕业，或是无数个半途而废的项目计划堆积在电脑硬盘里。也可能是来自内部的恶果，比如悲伤、抑郁、愤怒、焦虑、自责的感受。 虽然最后的拖延行为十分相似，但是如果仔细分析，每一个个体的拖延理由都千差万别，我们进行了简单的归类，认为拖延的理由主要来自于以下几种可能 惧怕失败来自于一种完美主义的倾向，通常这一类型的拖延者往往抱有一些根深蒂固的隐藏的念头，比如”不完美的事情就是不值得做的“、”平凡是可耻的“、”我必须在每一件事情上都表现得无懈可击。““如果你不是第一，就什么也不是。” 惧怕成功的人，往往把成功与某种负面信息联系了一起，比如成功就意味着没有生活，就意味着被人嫉妒，没有朋友，没有女人味甚至失去家庭。由于无意识中的这种恐惧，他们用拖延的方法让自己远离成功。 在线咨询的案例，一个女生抱怨自己拖延，但是结果却发现，她所有的拖延都是针对某一个老师布置的作业。 想成为圣人的拖延者，与前面提到的，希望借助拖延让自己变可爱的拖延者一样，非常重视他人对自己的评价，他们希望得到所有人的认可和喜爱，因此无法拒绝别人的任何要求。 在我们介绍对战拖延的技术方法之前，有些小建议需要大家注意。 对战拖延 聂晶 学生心理健康教育与咨询中心 精品文档 拖延的含义 在字典中，拖延（procrastinate）的定义是“推迟、延后、延长” Pro意味着“往后” Crastinus的意思是“属于明天” 精品文档 拖延自古以来都是一个问题。埃及有两个词都可以翻译为拖延。 一个词暗指拖延是有用的习惯，可以避免不必要的工作，从而保存能量。 另一个词则指有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中表现出来的懒惰。 精品文档 “我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”