预防代谢症候群.doc

PAGE PAGE 1 請張貼於公佈欄 請張貼於公佈欄 預防代謝症候群 各位教職員工生： 大家好！本組99年5月份衛教宣導主題為『預防代謝症候群』，請利用時間將宣導內容傳閱後簽名，並將資料公布於公佈欄，希望每位教職員工生都能仔細詳讀。 何謂代謝症候群？ 是指血壓、血糖偏高及血脂異常等，一群代謝危險因子群聚現象，為國人新興的健康議題。 代謝症候群發生的原因： 代謝症候群的發生，與現代人壓力過大、生活型態不正常有關，包括：吃的多(大魚大肉)、動的少(看電視、使用電腦時間過長)，導致熱量過剩、腹部脂肪增加，腰圍變粗，進而使身體中胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常(尤其是三酸甘油酯TG偏高、好的膽固醇HDL-C偏低)等變化，因而產生代謝症候群。 代謝症候群如何判定？ 20歲以上，如果符合下表所列危險因子的一項，稱為「代謝症候群高危險群」。符合3、4、5項者，便是「代謝症候群」患者了。 危險因子 異常值 腹部肥胖 腰圍：男性≥ 90公分，女性≥ 血壓偏高 收縮壓≥ 130mmHg，舒張壓≥ 85 空腹血糖偏高 ≥ 100（毫克/100㏄） 血脂異常 三酸甘油脂(TG)偏高 ≥ 150（毫克/100㏄） 高密度酯蛋白膽固醇（HDL）偏低 男性＜40（毫克/100㏄），女性＜50（毫克/100㏄） 代謝症候群的危險性： 根據91年行政院衛生署國民健康局高血糖、高血脂、高血壓盛行率研究調查發現，代謝症候群的個案未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的機率，分別為一般人的6、4、3、2倍。此外，還會引發脂肪肝與腎臟疾病等慢性疾病，因此代謝症候群為以上慢性病的「病前症狀」。 【腰圍過大=腹部肥胖 代謝症候群的元兇】 醫學研究證實，腰圍過大之腹部肥胖，容易引起胰島素阻抗，而導致代謝異常，最後產生肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等症狀。因此，遠離代謝症候群應維持健康腰圍，拒絕腹部肥胖。? 【高血壓 無聲無息的隱形殺手】 據統計，台灣地區約有300多萬人罹患高血壓，但其中有1/3不知自己有高血壓，而大部分高血壓患者也沒有將血壓值控制在理想範圍內，常不按時服藥，或不再就診追蹤。長期高血壓將導致血管硬化、失去彈性，最終還會引發腦中風、心肌梗塞、心衰竭等併發症。而隨著年齡的增加，血壓還會漸漸增高。台灣96年死於高血壓疾病的有1977人(不含其他併發症死亡人數)，由於高血壓早期沒有特殊的症狀及警訊，為了避免瞬間失去健康，年齡大於40歲者，應定期測量血壓！ 【高血脂、高血糖 時常結伴出現的健康損友】 高血脂症是指血中總膽固醇及三酸甘油酯偏高的疾病，也是動脈粥狀硬化的頭號推手。若空腹血糖值超過100 mg/dl，小心 代謝症候群如何預防？ 對於代謝症候群的矯正，目前的治療以改變生活型態以及減重為主。生活習慣的改變主要著眼於飲食與運動兩方面。 【飲食方面】： 1.維持理想體重，符合肥胖條件時，應減輕原來的體重的5~10％。 2.每天均衡攝取6大類食物，包括奶類、五穀根莖類、蔬菜、水果、肉魚豆蛋類及油脂類。 3.減少每日（或每餐）的食物熱量，以白開水取代各種含糖飲料。 4.常選用富含纖維質的食物，減少精緻的碳水化合物來源，而改用全麥、五穀及高纖維的食物。 5.避免過多油脂或飽和脂肪，包括動物性脂肪、油炸類食物等。控制油脂攝取量，烹調宜多採用清 蒸、水煮、涼拌、燒、烤、燉、滷等方式，油炸、油煎或油酥的食物、以及豬皮、雞皮、鴨皮、 魚皮等是較不合適的食物。 6.炒菜宜多選用植物油，例如花生油、菜籽油、橄欖油；少用動物油。 7.高膽固醇血症在均衡飲食中避免吃膽固醇含量高的食物，例如內臟(腦、肝、腰子等)、蟹黃、蝦 卵、魚卵、牡蠣（蚵仔）、蝦、鰻魚、鮑魚、章魚、魷魚、沙丁魚、蛋黃等。正常人的膽固醇每 日建議攝取量為400 mg/dl，高膽固醇血症的患者則應控制在300 mg/dl以內。高三酸甘油脂血 症則建議選用富含w-3脂肪酸的魚類，如秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚(糯鰻、白鰻)、白鮭 魚等，避免加糖的食物及飲料，如糕點、蜂蜜、汽水、可樂、果汁、冰淇淋、巧克力等。 8.飲酒應以少量為宜。 9.減少食鹽攝取量。 【在運動方面】： 培養規則的運動習慣，每天快走三十分鐘，每週運動五天以上，可以減低未來變成糖尿病的機會。 【生活型態的改善】：以持之以恒是最重要的。戒菸以及壓力調適也是必要的。 健康中心活動預告： 一、視力追蹤輔導： 日期：99年5月10~14日，時間：08:00~17:00，地點：健康中心，對象：視力異常學生，請 收到通知單者準時至健康中心接受輔導。 二、捐血活動： 日期：99年5月20日，時間：10:00~20:00，地點：A餐廳大門前及全家便利超商前廣場，對 象：教職員工生，歡迎大家踴躍響應捐血助人活動。 三、畢