自控力电子版-斯坦福大学最受欢迎心理学课程《自控力》全书精华30621.pptxVIP

[美] 凯利.麦格尼格尔 译：王岑卉 读书PPT：@-臭人鹏- 《自控力》读书笔记 掌控你的生活 这是一本几乎可以让每个人躺枪的书， 希望中枪的各位看完此PPT后， 能有所改变，掌控生活。 P者序 @-臭人鹏- 什么是意志力 01 克服冲动、深谋远虑 任意妄为、及时行乐 VS 上课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。 请至少选一天，把你做的决定都记下来. 一天结束后，分析你的决定： 哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。 坚持记录你的决定， 还有助于减少在注意力分散时做决定， 同时增强你的注意力。 回忆你的决定 专心呼吸是简单有效的冥想技巧。 1.原地不动，安静坐好 2.注意呼吸 闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时，重新将注意力集中在呼吸上。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 不再默念，用身体感受呼吸 坚持冥想 不但能训练大脑，增强意志力， 还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。 5分钟训练大脑冥想 将呼吸频率降低到每分钟4~6次 先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气。 专注于缓慢地、充分地呼气。 再充分地吸气。 放慢呼吸 可以激活前额皮质，提高心率变异度， 有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。 能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。 通过呼