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生态起居养生 本章主要内容 生态起居养生 生态起居养生的五大要领 生态起居养生要领之一 孙思邈对居住环境的要求 您现在的居住环境如何？ 怎 么 办？ 学会改造环境 怎样改造环境 生态起居养生要领之二 作息规律的含义 祖国传统养生学对作息规律的阐释—— 与天地共阴阳 现代医学对作息规律的解释—— 符合人体“生物钟”的规律 十二时辰与经络、人体生物钟的关系 银龄生态养生给您的作息安排 生态起居养生要领之三 睡眠是生命活动的重要组成部分 成年人的睡眠时间与寿命 起 卧 时 间 睡前准备：先睡心，后睡眼 安 睡 有 方 生态起居养生要领之四 过 劳 有 害 过 劳 有 害 过 逸 致 病 生态起居养生要领之五 科 学 穿 衣 洗 漱 所 宜 本章小结—— 生态起居养生的五大要领 “如此得十亩平坦处，便可构居。若有人功，可至二十亩，更不得广。广则营为关心，或似产业，尤为烦也。……” ——孙思邈《千金要方·退居》 《黄帝内经》中说：“久立伤骨，久行伤筋。” 日常生活起居要劳逸“中和”，有常有节。 《黄帝内经》中说：“久卧伤气，久坐伤内。” 过度安逸，同样致病。 衣 漱 所 宜 顺应季节变化选择衣物； 衣物要着重健康、舒适、宽松、简便为原则； 穿衣要讲“老来俏”，色彩要艳，穿出“第二春”。 * 一、生态起居养生的含义 二、生态起居养生的五大要领 “日出而作，日落而息”——这是古人在起居养生方面遵循的原则。 生态起居养生，主要是根据四季气候规律，昼夜交替规律，对人们日常生活包括居住环境、作息时间、站立坐行、苦乐劳逸、慎避外邪等各个方面，进行科学的安排及采取一系列保健措施，以此达到生活愉快、身心健康、延年益寿的目的。 一、环境优美 二、作息规律 三、睡眠安适 四、劳逸结合 五、衣漱所宜 环 境 优 美 “如此得十亩平坦处，便可构居。…若得左右映带，岗阜形胜，最为上地。地势好，亦居者安，非他望也。” —《千金翼方·隐居》 世界五大长寿地区之一： 中国广西巴马地区的环境 年平均气温： 17～20℃ 年平均降雨量： 1250～1500毫米 自然条件优势： 青山绿水 气候宜人 空气新鲜 无生态环境破坏 无工业污染 有清新的空气吗？ 能听到山泉流水、鸟虫共鸣吗？ 能看到蔚蓝天空、皑皑白云吗？ 能无拘束地晒太阳，进行日光浴吗？ 能喝上生态好水吗？ 方法一：境由心生——随遇而安 方法二：择地而居——到银龄生态养生院 栖息之室，必常洁雅。夏则虚静，冬则温密。 --《寿亲养生老新书·宴处起居》 “一屋不扫，何以扫天下”。 其本意是古人对起居环境的高度重视。 居室采光要好——住向阳的卧室； 室内温度适当——不要长期使用空调； 室内湿度适当——干燥季节多洒水； 经常开窗换气——保持空气新鲜洁净。 作 息 规 律 作息规律，就是根据自己的身体条件、生活环境、工作情况等，制定一个切实、可行的作息时间表，做到每日定时起床，定时睡觉，定时洗漱，定时排便，定时工作学习等，并坚持不懈，养成习惯。 “善摄生者，卧起有四时之早晚。” 春季：晚睡早起 夏季：晚睡早起 秋季：早睡早起 冬季：早睡晚起 现代医学研究表明，人的情绪、体力、智力，都有一定的时间规律，人的许多生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及激素的分泌量等，都是按照季节、昼夜的规律而有节奏地变化。 全身休息状态，骨髓、肌肉和关节完全放松。血压偏低，脉搏和呼吸频率也较低。4点时血压、脉搏最弱，体质虚弱者容易导致死亡。 肺 经 寅 时3:00～5:00 进入浅睡眠阶段，对痛觉敏感。 肝脏解除体内有毒、有害物质，同时也是肝脏自我修复的最佳时段。 肝 经 丑 时 1:00～3:00 这时要上床睡觉，利于骨髓造血 胆 经 子 时 23:00～1:00 人体生物钟特征 当令经络 时 辰 此时保持心情舒畅，可进行经络按摩，并调息养心。下一时辰对应小肠经，午餐要在13：00之前吃。 心 经 午 时11:00～13:00 脾脏最活跃，宜多喝水，慢慢饮。此时精力充沛，痛觉的反应降低，是人体一天中的最佳状态，也是一天中最好的工作时间。 脾 经 巳 时9:00～11:00 胃最活跃，此时，一定要吃早餐，人体免疫系统功能特别强。肝脏已全部清除有毒有害物质，处于休整状态，要严禁饮酒。 胃 经 辰 时7:00～9:00 起床后，精神很