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克服紧张考出真实实力——元认知干预技术在考试焦虑个案干预中的实际应用 一、考试焦虑简介 焦虑：是个体对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态（黄希庭，2003） 过敏性考试焦虑：是个体在考试情境下出现的一种焦虑反应。受个体认知评价能力，人格倾向以及其他相关身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪表现出来的心理、生理状态。 过敏性考试焦虑（也称考试紧张，examination anxiety） 是各级各类考生中普遍存在的一种心理障碍现象。 有相关调查显示，55.2%的学生有着不同程度的考试焦虑感，其中19%的学生属于高焦虑考生 考试焦虑的症状表现： 躯体表现：心跳加速，手脚冰凉，出汗等等；随着考试焦虑值升高和时间增加，反应愈加强烈，可能出现呼吸困难、尿急尿频、腹泻等，甚至还会出现头痛、消化不良、失眠、内分泌混乱和机体免疫力下降等症状。 思维表现：过度考试焦虑会分散和阻断注意，干扰回忆过程，妨碍知识的提取，影响思维活动。有些学生的表现为大脑一片空白，明知道自己记忆过，却回忆不起来等等。 行为表现：长时间处在过度焦虑中，使学生产生胆怯和自卑心理，出现回避和退缩行为等。 焦虑调适的方法简介： 自我认知矫正法：认知疗法强调个体的认知评价或信念系统是产生焦虑的主导因素，不合理思维（不合理