绳操-阳光少年.docVIP

陕西省基础教育教学成果参评 城关小学第二套绳操“阳光少年” 动 作 说 明 及 图 解 陕西省铜川市印台区城关小学 王小莉 绳操“阳光少年”动 作 说 明 及 图 解 [内容提要] 　随着课改工作的逐步深化，我校开发编写出了适合自身特点的校本教材——《跳绳》，受到省教科所、市教育督导室有关专家和领导的好评，跳绳活动在全校师生中蓬勃开展，师生做到“人人能跳绳，个个是高手”。随着阳光体育运动地开展，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”这一口号的深入人心，热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气已在我校初步形成。在我校校本教材——《跳绳》的研究开发基础上，从实践中总结，在总结中提高，编出了一套具有鲜明教育性、科学性、时代性和新颖性的绳操。这套绳操融入了跳小绳、花样摇绳、体操、舞蹈等元素，丰富了校园文化生活，增强了广大师生的合作意识，形成了正确的身体姿态，调节了师生的工作学习节奏，促进了学生生动、活泼、主动地发展。 本套绳操共十节，每节四个八拍，外加三项选学内容，以满足不同层次学生的学习需求。 [关键词] 校本教材 总结积累 创新提高 绳操 [正文] （转下页） 第三八拍，右手回到预备动作，向前摇绳8次， 第三八拍，右手回到预备动作，向前摇绳8次，下肢原地转圈跑跳一周； 第四八拍，上肢动作不变，下肢原地跑跳步。 第二八拍， 1左脚向正前方伸出一步，重心移至右脚，4左脚收回；5—8动作同1—4，但换右脚向后，上肢动作不变。 第一八拍，1左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，脚尖着地，重心移至右脚，右手经体侧上举与地面成45度角，4左脚收回，5—8动作同1—4，但换右脚做，1—8右手顺时针摇绳8次。 预备动作：双手拿绳，左手持绳一端，右手拿在左手起三分之一处，把剩余三分之二双折后，绳头夹在右手虎口处（这样拿绳右手把双折绳头往左一甩，左手大拇指将其钩住，就变成了三折拿绳，在做绳操过程中拿绳方法易于变换，确保了绳操动作的连贯性）。 第三、四八拍，上肢动作不变，下肢原地走秧歌步。 第三、四八拍，上肢动作不变，下肢原地走秧歌步。 注意：绳甩到那边，那边的手低于另一只手，而且每拍都有翻腕动作，点步时脚下要有弹性 。 第二八拍，上肢动作不变：1左脚点到右脚右前方；2左脚回到原位；3—4同1—2但换右脚；5—8同1—4。 预备动作：后跳拿绳，两手各拿一个绳头，置于体前（双手交叉，大拇指钩住另一侧绳头，将绳拉直，就变成三折拿绳）。 第一八拍，左右摇绳打地：1、双手在体前把绳甩到身体左侧打地；2、双手在体前把绳甩到身体右侧打地，下肢不动。 第三、四八拍，身体绕绳。1左脚向左迈出一步，同时左手叉腰，右手体前斜上举，2—3双脚继续向左前交叉步平移两步，右手把绳逆时针在腰间缠绕两圈 第三、四八拍，身体绕绳。1左脚向左迈出一步，同时左手叉腰，右手体前斜上举，2—3双脚继续向左前交叉步平移两步，右手把绳逆时针在腰间缠绕两圈 4右脚向左脚靠拢，右手停在体前斜上方， 5右脚向右迈出一步，6—7右手向相反方向转动，将绳从身体上绕开，脚下走后交叉步，8回到预备动作，反方向再做一个八拍 第一二八拍，臂上绕绳。1左脚向左伸出一步，左臂向左侧平伸，右手将另一个绳头搭在左臂肘关节处 2—3，左臂向前转动，双折绳在左臂缠绕两圈，4缓冲一拍，5左臂从体侧移至体前， 6—7与2—3动作相反，将绳从左臂上松开，8返回预备动作，换右臂做一个八拍再收脚。 预备动作：后跳拿绳，两手各拿一个绳头，置于体前（双手交叉，大拇指钩住另一侧绳头，将绳拉直，就变成三折拿绳）。 预备动作：后跳拿绳，两手各拿一个绳头，置于体前（双手交叉，大拇指钩住另一侧绳头，将绳拉直，就变成三折拿绳）。第三、四八拍单脚跳，1—2左脚跳两下，3—4右脚跳两下，交替跳两个八拍。注意：上肢与下肢协调一致，重心要稳。第一、二八拍，前跳动作，1“剪刀”跳（右脚在 预备动作：后跳拿绳，两手各拿一个绳头，置于体前（双手交叉，大拇指钩住另一侧绳头，将绳拉直，就变成三折拿绳）。 第三、四八拍单脚跳，1—2左脚跳两下，3—4右脚跳两下，交替跳两个八拍。 注意：上肢与下肢协调一致，重心要稳。 第一、二八拍，前跳动作，1“剪刀”跳（右脚在左脚左前方），2 “石头”跳（双脚并拢），3—4“布”跳（双脚分开与肩同宽），5—8同1—4。 预备动作：前跳拿绳，两手各拿一个绳头，置于体后。 第二八拍上肢动作不变，1左脚向左转90度，2右脚向左转90度，3、5、7同1，4 、6、8同2，原地转一周。第三、四八拍边摇边跳，1—2前后摇绳打地，3—4双脚跳绳两次，5—8 同1—4。注意：前后摇绳时上体保持正直。第一八拍， 第二八拍上肢动作不变，1左脚向左转90度，2右脚向左转90度，3、5、7同1，4 、6、8同2，原地转一周。