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最新研究：保健品别瞎吃！它不能延寿还可能有害！ 平日里，很多人在服用各种维生素等膳食补充剂，以期延年益寿。 不过，近日刊登在美国内科年鉴上的美国一项3 万余人的研究显示：服用保健品 并不能延长寿命；食物中所含的营养素却可以帮助延长寿命。 服用保健品并不能延长寿命！ 滥用反而会使死亡风险增高！ 上述研究显示，服不服膳食补充剂与死亡没什么关系；但是从食物中摄入足够的维 A K 生素 、维生素 、镁、锌和铜的受试者全因死亡和心血管病死亡率降低。 研究还发现，每日摄入过量钙 （每日超过1000毫克）者，癌症相关死亡风险高， D 而且如果摄入的过量钙来源于保健品似乎更有关联。那些不缺乏维生素 但补充 维生素D 的受试者，全因死亡风险也增高。 滥用保健品还会带来肝损害。中老年人甚至部分敏感者，在过多服用保健品之后会 引起肝细胞损伤和破坏，严重者可危及生命。 普通人好好吃饭就行！ 实际上，临床医生通常会告诉患者，普通人好好吃饭就行，不建议经常用保健品。 保健品不能代替健康饮食。 对于有某些疾病或不良习惯的患者，如导致营养物质吸收不良或缺乏某种营养物 质，应评估其营养需求，以判断是否用点膳食补充剂。 食物营养素表，供大家参考！ 营养素 含量高的食物 维生素A 动物肝脏、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞 子、豆瓣菜、紫苏 （鲜）、西蓝 花、白薯叶、胡萝 卜（红）、芥 蓝、芹菜叶、菠菜、豌豆苗、荠 菜、茴香等。 维生素B1 葵花籽仁、花生仁 （生）、芝麻籽 （黑）、莜麦面、黄豆、芸豆 （干、虎皮）、猪肉 （后肘）、玉 米面 （白）、青稞、小米、紫红糯 米、豆腐皮、荞麦、小麦粉 （标准 粉）、高粱米、腰果、薏米等。 维生素B2 大红菇 （干）、香杏丁蘑、羊肚 蘑、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松 蘑、牛肝、香菇 （干）、猪肾、蘑 菇 （干）、鸭肝、桂圆肉、紫菜 （干）、黄鳝、奶酪 （干）、牛 肾、鸭心、小麦胚芽、苜蓿、南瓜 粉、豆腐丝 （干）等。 维生素C 刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、 无核蜜枣、萝 卜缨 （白）、芥蓝、 芥菜、甜菜、番石榴、豌豆苗、油 菜薹、猕猴桃、辣椒 （青、尖）、 菜花、枸杞菜、紫菜薹、白薯叶、 苦瓜、蜜枣等。 钙 牛乳粉、芥菜干、芝麻酱、豆腐