喝水的科学：你的体重决定你一天要喝多少水!.docxVIP

喝水的科学：你的体重决定你一天要喝多少水！ 都说女人是水做的，其实所有的人都是水做的。一个人可以一个星期不吃东西,但是不喝水的情况只能坚持2天就是48个小时。 你的体重决定你应该喝多少水！ 细胞的正常代谢需要足够的水分，能够大大地增强细胞活性，帮助排出细胞中的废物，增强身体的免疫力。一旦身体中水分不足，就会造成身体代谢迟缓，体内废物堆积，引起便秘、结石等疾病。人在脱水的情况下，会出现无力、口干、头晕、昏厥、皮肤干燥、心悸、低血压、头痛、肌肉痉挛和便秘症状，严重了还会影响到身体脏器的正常功能，造成肌肉、肝脏和关节损伤。 水对人体的重要性不言而喻。但是你会喝水吗？又该喝多少水呢？ 大多数人认为，每天喝8杯水有益健康。但是8杯这个概念不够具体，事实上，每个人的需水量是根据个人体重来决定的。 一般情况下是40毫升（水）/千克（体重），也就是在你的体重基础上乘以40就是你对应应该喝水的毫升数。但是你需要在一天内分配实现这个喝水的总量，而不是一次就喝“到位”。 另外要说的，这个数值是指身体健康的人一天应喝的水，如果你本身有其他疾病的话，最好问一下医生你是适合多喝水还是少喝水。 比如说，你的体重为50千克，那么你就一天就应该喝2000毫升的水。不过也有一些灵活的地方，例如婴儿需要的水量更多，天气炎热出汗的时候也需要适当地增加500毫升左右的水分摄入。 喝水方式也是有讲究的！ 1. 我们身体的需水量是指白开水或清茶，切不可把饮料当水。 2. 喝水一定要少量多次，一次以200毫升为宜 3. 除三顿饮食摄入一定量的水外，晨起、上午10时左右、下午3时左右、晚睡前等时段还要各摄入300-500毫升水。 4. 要特别注意晨起喝一大杯水，这是一种很好的习惯。 5. 不要等到渴了才喝水。工作时常忙的忘记吃饭更别说喝水了，殊不知让身体处在缺水状态，整个人也会失去活力。 6. 每天都设立一个饮水小目标，为了养成喝水的习惯，可以给自己买一个带刻度的杯子，记录自己喝了多少水，慢慢的就会养成喝水的好习惯。家里有老人，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次提醒老人喝几口水。老年人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。 7. 如果觉得整天都喝白开水太单调，也可以换个花样。可以挑自己喜欢的水果，像是柠檬、橘子，或者是花茶等。