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怎样度过无悔的大学生活 --怎样提高大学生心理适应能力 西南交大心理研究与咨询中心 杨兴鹏 请大家思考这样几个问题： 何为大学？你理想的大学和现实的存在有多大？面对这种差距你的心情又如何？ 面对大学生活你是否出现过以下困惑？ 我的方向在哪里，我怎样发展自己？ －－迷茫 我真没有用，别人比我强！－－自卑 找不到几件让自己兴奋和高兴的事。 －－抑郁 身在异乡，我好孤单啊！ －－怀旧 为处理好学习、生活、人际这些关系，弄得自己疲惫不堪－－焦虑 心理健康的标准是什么？ 能够全面的自我认知与自我评价 具有切合实际的生活理想与目标 能够和谐的与人相处、良好的人际关系 情绪稳定、反应适度，积极乐观的人生态度 较强的适应和应对挫折的能力 怎样保持心理健康，增强心理适应能力呢？ 认识你自己 最让自己惊奇的发现就是知道自己能做原来认为不能做的事，我们最大的敌人就是我们自己。 ——亨利.福特 有人说大学生要经历四个阶段： 大一是不知道自己不知道； 大二是知道自己不知道； 大三是不知道自己知道； 大四是知道自己知道 大学生容易出现的错位自我认知 膨胀的自尊—虚荣 萎缩的自觉—自卑 虚幻的自信—自负 微弱的自主—从众 放纵的自我—自我中心 认知自我，自我完善的途径 1.通过他人的评价与比较认识自我 “以铜为镜，可以整衣冠；以人为鉴，可以知得失”。 2.通过内省来认识自我 曾子曰：“吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？” 3.通过参加实践活动来认识自我 学会展示自我，从实践中找回自信 4.积极的悦纳自我 调和理想与现实的距离，欣赏自我 树立属于自己合适的目标 大学四年我应该怎样度过？我的未来应该怎样把握？你现在有生涯规划的意识没有？  哈佛大学曾经做过关于一个著名的目标对人生影响的跟踪调查。 27%的人没有目标 60%目标模糊 10%有比较清晰的短期目标 3%有十分清晰的长期目标 25年后，他们各自的生活与成就状况会如何呢….. 心向着目标前进的人，整个世界都会给他让路！ —爱默生 大学生应该怎样树立自己的目标，如何规划自己的人生计划呢？ 大一——了解自我 大二——锁定感兴趣的专业 大三——提升自己的职业修养 大四——完成学生到职业者的角色转换 要学会分解目标 著名心理学教授史蒂文·里希指出：将目标分解成若干个可以实现的部分，不但能增加立竿见影的效果，而且能减少付出的代价。 1984年，山田本一的故事…… 君子之交淡如水—学会交往 把握交往中的几个原则 平等的原则 诚信的原则 尊重的原则 宽容的原则 互利的原则 理解的原则 适度的原则 学会与人交往的艺术 己所不欲勿施于人，己所欲，慎施于人 学会求同存异，改变别人不如改变自己 学会分享与合作，减少敏感与嫉妒 学会“路留一步，味让三分” 送给同学们的四句话： 把自己当成别人 把别人当成自己 把别人当成别人 把自己当成自己 学会调节情绪，做情绪的主人 “ 快乐不在于外在而在于心灵，他可以在任何地方获得，也可能在任何地方都得不到。但有一点倒是真的，那就是快乐需要你自己去寻找。” ——贺拉斯 怎样保持快乐平和的情绪状态？ 学会多角度思考 学会放弃 “舍得，有舍才能得” “进一步寸步 难行，退一步海阔天空” 学会接受现实 学会克制 “非洲野马的故事” 学会豁达 “心底无私天地宽” 装出一份好心情 关于爱情 “雾里看花花更美，水中望月月更柔” 在爱情之神来临或将要来临的时候，请你牢记： 学会爱 不忘本 责任感 结束语 希望大家都有能够找到自己的人生坐标，尽快适应新的环境，快乐而健康的度过美好的大学生活！ 心理咨询室地点：2341 * 我是最棒的！ 目标要明确 目标要切合实际 目标要远大 *