科学营养促进健康.pptVIP

一调整：调整进食顺序，先吃水果后吃饭 二维持:维持高纤维素摄入\维持食物多样化 三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量 四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物 健康饮食要则 食物种类要多，粮谷物为主 每日一杯奶，每天一个蛋 每天500克蔬菜，每天200克水果 每周一顿鱼，白肉替代部分红肉 增加豆类摄入，增加菌菇类食物 膳食指导 1斤粮1斤菜，1两豆1个蛋2两肉，牛奶水果天天有 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉， 五谷杂粮要吃够，牛奶水果天天有 膳食指导 “讲营养”不可能“时时讲”、“天天讲” 营养平衡是一段时间内的平衡 食物是用来享受的 享受美食、享受生活，健康快乐每一天 膳食指导 谢 谢！ * * * 年龄/岁 VA RNI/ μgRE VD RNI/ μg VE AI/mg α-TE VB1 RNI/ mg VB2 RNI/ mg VB6 AI/ mg VB12 AI/ μg VC RNI/ mg 泛酸 AI/ mg 叶酸 RNI/ μg DFE 烟酸 RNI/ mg NE 胆碱 AI/ mg 生物 素AI/ μg 0～ 10 3 0.2※ 0.4※ 0.1 0.4 40 1.7 65 2※ 100 5 0.5～ 400※ 10 3 0.3※ 0.5※ 0.3 0.5 50 1.8 80 3※ 150 6 1～ 400※ 10 4 0.6 0.6 0.5 0.9 60 2.0