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4.人生有起落、生命有幽谷 （1）接納、面對、走過 （2）用感恩的心（簡春安的故事）－凡事感謝 感謝傷害你的人－因為他磨煉你的心志 感謝欺騙你的人－因為他增長你的智慧 感謝中傷你的人－因為他砥礪你的人格 感謝鞭打你的人－因為他激發你的鬥志 感謝遺棄你的人－因為他教導你該獨立 感謝絆倒你的人－因為他強化你的雙腿 感謝斥責你的人－因為他提醒你的缺點 （3）用樂觀的心 （哭婆、半個蘋果、埋頭苦幹 與積極樂幹） （4）效法祁六新先生－活著真好、活出自信 （5）自殺沒有解決問題、一定有比自殺更好的方法 十、結語： 一顆真心、兩件大事、 三本存摺 要綿祖德須為善 欲振家聲在讀書 祈禱世界和平 讓我們敲希望的鐘啊 多少祈禱在心中 　　　 讓大家看不到失敗 教成功永遠在 　 讓地球忘記了轉動啊 四季少了夏秋冬 讓宇宙關不了天窗 教太陽不西衝 讓歡喜代替了哀愁啊　 微笑不會再害羞　讓時光懂得去倒流　教青春不開溜 讓貧窮開始去逃亡啊　快樂健康留四方　 讓世界找不到黑暗　幸福像花開放 2.知足常樂、永保進取 3.超越自我、克服憂慮  只有淚水沖洗過的眼睛，才能有真正開闊的視野。  祈求 上帝賜予我平靜的心，接受不可改變的的事；給 我勇氣，改變可以改變的事；並賜予我，分辨此二者 的智慧。 不要對敵人心存報復，因為受害最深的將是我們自己。 法鼓山副住持果暉法師 處事四態度 面對它 接受它 處理它 放下它 THE END 情緒管理與壓力調適 國立勤益科技大學 文化創意事業系副教授兼 諮商輔導中心主任 李泰山 博士 ? 1.忙碌的人、忙碌的心？如何做到身 忙、心不忙？? 2.我好累、我好忙、我好像生病了；如 何做到有效能又健康？ 3.我覺得壓力好大，我該怎麼辦？ 一、前言： 二、生命的省思： 1. 我是誰？ 2.我正在做什麼？ 3.我想要什麼？ 4.我快樂嗎？ 5.我的生活有意義嗎？ 生命的省思 6.我為何不快樂？ 7.我為何鬱悶？(認識憂鬱症短片) 8.發生了什麼事，讓我曾經想到要自殺？ 三、人生的本質： 1.人生無常－「鐵達尼」的啟示 你我不知不覺變老 2.人生短暫－「Life is short」的啟示 3.人生有苦有樂－普安王的故事、人生八 苦、人生不如意的事情十常八九。 （常想一二、少思八九、萬事如意） 四、壓力的本質： 1.與你我永遠同在－ 存在自身（自我引發） 存在你我之間（情境引發） 2.要求改變及調整的調適需要 3.是個人的主觀感受 五、壓力來源的辨識與覺察： ※請省思最近感受最強烈的壓力 事件？ 這事件對你有何影響？ 1.外在環境的壓力： (?) 挫折：延遲、瑣事、資源不足、失落、失敗、歧視?。 (?) 衝突：雙趨、雙避、趨避、多重趨避。 （請舉例分享自己內心的衝突） (?) 壓迫感：競爭、期限、超載、人際關係。 (?) 變遷：成長、工作改變、親友死亡、疾病?。 ※ 表11?1 社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs) 事件 衝擊量(LCUs) 配偶死亡 ??? 工作上責任的改變 29 離婚 73 兒女離家 29 分居 65 姻親的煩惱 29 坐監 63 傑出的個人成就 28 家人死亡 63 配偶開始或停止工作 26 受傷或生病 53 入學或畢業 26 結婚 50 生活狀況的改變 25 被解雇 47 個人習慣的改變 24 婚姻諮商 45 與上司的煩惱