高血压的日常调理.docVIP

高血压的日常调理 高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 （一）合理膳食 高血压病人益少吃多餐，可以在每顿饭之间吃点水果和降压粥（山楂粥，桃仁粥，胡萝卜粥，海蜇糯米粥，荷叶粥），这样可以在正餐的时候吃点比较适量。 益： 碳水化合物：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类， 蛋白质类：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉），多吃鲑鱼， 脂肪类：植物油、少量奶油、沙拉酱， 蔬菜类：（荠菜、莼菜、刺菜、菠菜、马兰头、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜，降压功效按顺序排列）水果类（山楂，猕猴桃，桑葚，柚子，橙子，苹果、火龙果，木瓜，桔子、梨、葡萄、西瓜，降压效果按顺序排列）， 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 其他类：淡香茶、酵母乳饮料 忌： 碳水化合物：蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类 蛋白质类：脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） 脂肪类：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 蔬菜类：纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类），刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜） 其他类：香辛料（辣椒、咖喱粉），酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子），酱菜类、咸菜、咖啡 饮食习惯： 1.糖类：多吃复合糖，少吃葡