秋季养生养阴养肺.pptVIP

秋季养生 赵兰初---教授 养生润秋醉 --秋凉养生 春生，夏长，秋收，冬藏 秋是阳气处于收这一状态的时段，昼渐短，夜渐长，能量释放的时间逐渐短了，收藏的时间逐渐长了，繁茂渐被凋零所取代。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 天气以急，天上的气只能为燥气 了。燥气是正气，是从火的。 衣服在秋天易干，这个干， 是燥气的收敛功能发生作用。 地气以明，地也就跟着明亮透彻，就像金属一样，所以西方属金。肺气也是，肺为娇脏，也要非常地清澈。 早卧早起，与鸡俱兴，早睡早起，和鸡叫一起起来。五点到七点，天门开，人的气也应该开了。 使志安宁，志是肾神的表现， 要收敛了，不能再发散。 以缓秋刑，舒缓秋天的肃杀之气。秋后问斩。 收敛神气，使秋气平，把神收回来，使秋气平，让秋气不那么肃杀。 无外其志，使肺气清，不要再往外扩散了，这样就能够使肺气比较清肃。 秋天如何养阴？ （一）阳消阴长，顺势养阴 春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。 （二）秋天怎样养阴？ 1.秋天养阴首先要喝水 水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。 2.秋天要会呼吸阴气 阴气是什么？ 阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。 （三）哪些地方养阴最好？ 1.海边、山林、河畔、湖旁、高山…… 在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。 2.接地气 3.向北方 4.夜晚 阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。 5.低凹处 越低凹的地方阴气越浓， 如大峡谷的阴气是最浓的。 总之，水边、北方、月下、夜晚、 低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。 （四）养阴的饮食 　 1.水生食物 如水稻、藕、荸荠、菱角等。 2.生在北方、背阴处及越冬的食物 如木耳、蘑菇、冬小麦等。 秋天怎样养“收”？ 深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。 肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。 融入大自然 秋三月要早卧早起，收敛神气， 保津敛汗，勿使阳耗。 秋天如何养肺？ （一）秋三月，应于肺 秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。 （二）秋天养肺要会呼吸 肺主气，肺和呼吸的关系最大， 俗话说“人活一口气”，所以 养肺的第一要义就是要会呼吸。 1.学会大呼吸 大呼吸的原则：平衡阴阳，呼吸精气。 ——胸式呼吸 ——腹式呼吸 —— 闭气呼吸 2.学会仿生呼吸 —— 学飞鸟练扩胸 —— 学爬行动物练腹部 3.学会呼吸与导引、吞津相配合 秋天养肺贵在润肺 　 1. 秋天为何要润肺？ 秋天，天干物燥。秋属燥，燥胜则干，肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏，因而，秋天最需要润肺。 2. 肺燥的特点是什么？ 秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的，它与五脏密切相关，尤其与胃、肾的关系最密切。 肺燥津亏时常可见到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。 秋天出现上述肺燥之象，就应“燥则润之”，服养阴生津之品：如藕或藕粉（藕有养肺阴、通肺气的双重作用）、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。 肺胃津亏的特点除上述肺燥津亏的症状外，还有唇干、便干等症，可辅以各种果汁类以养胃津，如梨汁等。 秋天怎样养肺气？ 1.“人活一口气” 《黄帝内经》说：“人以天地之气生”。 “肺主一身之气。” 2.　什么是肺气虚？ 肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累致肺的气化