第三讲——情绪管理03.pptVIP

情绪对健康的影响 爱——降低胆固醇、神经生长因子 幸福——催产素、DHEA激素 抑郁——血清素和多巴胺分泌减少 嫉妒——紧急应急机制，血压、脉搏、肾上腺素和免疫系统都受威胁 情绪困扰的危害 心理障碍 01 焦虑症、抑郁症、恐怖症等 生理疾病 02 用身体疾病来表达潜意识的内在冲突，躯体化 生化学家眼泪成分研究的启示:反射性眼泪无毒：水分、蛋白质；情绪性眼泪有毒：水分、蛋白质、毒素 斯坦福大学的William Frey II（2014） 实验 洋葱催泪 悲伤电影 蛋白质含量 （杀菌的溶菌酶） 1mg/ml 情绪对我们的意义 情绪具有生存的价值 比如看到悬崖、猛兽、危险我们会恐惧、害怕，带来逃避反应，有利于我们的生存 情绪具有社交价值 情绪具有激励价值 通过辨识对方的喜怒哀乐，我们可以有效来交往。 甚至可以成为我们行为的动力 1.1.2 情绪健康的表现 表达方式恰当 01 情绪反应适度 02 积极情绪多于消极情绪 03 第二部分 大学生常见情绪困扰 2.2 大学生常见情绪困扰 2.2.1 愤怒：面对愤怒，我们需要理性。 2.2.2 恐惧：面对恐惧，我们需要勇敢。 2.2.3 焦虑：面对焦虑，我们需要放松。 2.2.4 抑郁：面对抑郁，我们需要阳光。 面对愤怒，我们需要理性。 2.2.1 愤怒 愤怒的破坏性 攻击他人 认知无能 影响身体健康 愤怒的破坏性 愤怒杀人的案例 2017年2月，胡某因每碗面1元钱的差价，与面馆老板 姚某发生口角,持刀砍下对方头颅。 2016年10月，范某因索要欠款时对方说“有钱也不给你”，用石头将对方砸死。 2005年2月，江某因对方不愿支付打牌所输的2元，与对方发生口角，并残忍杀害。 2015年10月，刘某因不满对方抢了3分钱红包后未接着发，与对方发生口角，并将对方扎死。 易怒商数测试 如何控制愤怒情绪 认知重构 社会技能训练 分心 冷处理 学习放弃不现实目标 及时识别他人的愤怒 推荐：Albert Ellis的 《How To Control Your Anger Before It Controls You》 2.2.2 恐惧 面对恐惧，我们需要勇气。 恐惧的破坏性 恐惧导致逃避行为。 恐惧导致过度紧张，情感压抑。 恐惧影响社交。 案例：社交恐惧症、广场恐惧症、密集恐惧症等 恐高：深度视觉实验——视崖实验 战胜恐惧：改变想法 对大学生来说，公开演讲是不少人害怕的事情，我们以此为例进行分析。 改变消极的认知模式 消极想法 积极想法 但愿我可以不做这次演讲 这次演讲是个积极表达的机会，让我得到作为演讲人的经验 我口才不太好 没有人是完美的，但每一次我都会进步 上台演讲，我很紧张 谁都会紧张，如果其他人能处理好此事，我也一定能 没有人会对我说的话感兴趣 我有一个很好的话题，我也为此做好了充分的准备，他们当然会感兴趣的 预演 最初30秒 做好自我介绍 视频：《正能量也有负作用》(2:45) 2.2.3 缓解焦虑 面对焦虑，我们需要放松。 焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。 [1] 曾经有一位著名的经济学家，曾经预言到2028年，我们每个人都将不再需要为赚钱烦恼，到那时我们每个人每天只需要工作3小时。这位经济学家，就是被称为“资本主义救星”的英国经济学家凯恩斯。 这样的2028年，你觉得会到来吗？ 与病理性焦虑不同，现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。 病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦