第二讲-戒烟限酒.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 限 酒 * 目前对饮酒的看法 适量饮酒的确有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险。但饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量实在太难。因此多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人。 * 过量饮酒危害健康 急性酒精中毒 慢性酒精中毒 局部刺激作用 急慢性肝损害 出血性脑卒中 突发死亡和心律不齐 增高血压 肝癌和食管癌 影响胎儿发育 酒后易肇事 * 到底喝多少算适量 如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过28克酒精为适量饮酒，女性还要减半。 老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低。饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大的波动，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过14克的酒精量。 * 啤酒、果酒、米酒类 白酒 常见酒类 度数 适宜量上限 （毫升） 度数 适宜量上限 （两） 啤酒 3 940 35 1.6 啤酒 4 700 38 1.5 啤酒、米酒 5 560 40 1.4 葡萄酒、米酒 8 350 43 1.3 葡萄酒、米酒 10 280 46 1.2 葡萄酒、米酒、黄酒 12 240 50 1.1 葡萄酒、米酒、黄酒 14 200 52 1.1 葡萄酒、米酒、黄酒 16 180 55 1.0 葡萄酒、米酒 18 160 58 1.0 葡萄酒、米酒 20 140 65 0.9 * 平时饮酒的注意事项 家庭成员内饮酒时，量容易控制，可鼓励小饮，但避免自己贪杯。 工作关系或朋友间聚会，努力做到能不饮则不饮，能少饮不多饮，能饮度数低的不饮度数高的，并尽量做到不逞强、不强人所难。 * 限酒的常见误区 * “喝酒对心脏有好处，因此应该每天喝” 确实有很多研究报道少量饮酒可降低发生冠心病的危险，但这些研究多以摄入少量葡萄酒为依据。考虑到酒精的成瘾性，以及对身体的潜在危害，我们不鼓励通过饮酒来预防疾病。更何况，在日常生活中很多人根本控制不到“少量”，饮酒量增加或成瘾对心脏肯定是不利的。 * “啤酒不是烈性酒，因此多喝点没事” 啤酒的酒精度数多在4度左右，一瓶640ml的啤酒相当于1两54度的白酒，如果一个人一次喝6瓶以上的话，同样可以引起酒精中毒。不仅如此，啤酒含有大量的麦芽糖和其它能量物质，大量饮啤酒会使能量摄入过多而导致发胖。按酒精4度，麦芽糖12度计算，1瓶640ml的啤酒所含的能量接近于2个二两馒头的能量。 * “饮酒能助眠” 其实这种做法十分有害。饮酒虽暂时抑制大脑活动，使人加快睡眠，然而酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同。酒后入睡其大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃。因而，酒后醒来的人常会感到头晕、脑胀、头痛等。经常夜饮入睡，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏损害。夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝脏解毒功能也减弱，酒中有害物质（甲醇、杂醇油、氢化物及铅等）更容易蓄积，故对健康极为不利。所以失眠者切勿以饮酒助眠。 * “酒精可以御寒” 酒精可使皮肤血管扩张，使皮肤有温暖的感觉。但在寒冷的情况下，机体需要通过减少皮肤血供来抵抗能量丢失。因此在寒冷时，饮酒不仅不御寒，反而对身体不利。 * “饮酒可以提高性欲和性功能” 饮酒可提高性欲，但同时又使性功能下降，不能增加性快感。 * “饮酒可以使人行为失控，酒后闹事可以原谅” 很多人总想通过酒精的作用来宣泄感情，甚至得到了社会的广泛认可，其实这是他们在主观上创造条件，因此酒后生事应该责任在人而不是酒精。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  戒烟限酒 校园健康天使行---康使者培训系列讲座 * 烟草的危害 * 危险因素 心脑血管病 缺血性心脏病 缺血性卒中 出血性卒中 可改变的生物学因素 高血压 ++++ +++++ +++++ 糖尿病 +++ +++ 0 高胆固醇血症 ++ ++ - 肥胖(BMI=28) ++ + 0 可改变的行为和心理因素 吸烟 +++ ++ 0 缺乏体力活动 ++ ++ + 高脂饮食 ++ + - 高盐饮食 0 + + 中度以上饮酒 - + ++ 心理因素 +++ ？ ？ 吸烟对心血管病作用的大小 注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作用； “-”表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。 * 控制吸烟的优先级别 除不合理膳食、缺乏运动和不健康心理的基础干预外，在预防心脑血管病时，通常建议的优先顺序为：