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第三讲 健康体适能 你的借口是什么？ T型：时间管理 A型：意外中断 M型：误解 S型：人际互助 R型：切实的期望 W型：大有问题 K型：自欺欺人 P型：身体问题 C型：你感觉众目睽睽 坐式生活导致运动不足症 1.如肥胖、下背痛 、心血管疾病及高血压。 2.造成各国医疗费用的庞大支出。 3.影响个人的工作(学习)效率、身心状况及生活品质。 体适能的概念 世界卫生组织对体适能所下的定义为： 在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力,不仅表现在运动能力和工作能力上，也表现为对抗疾病的抵抗力和环境的适应能力。 一、体适能(physical fitness)-1 身体适应能力，是心脏、血管、肺脏与肌肉效率运作的能力，而这种能力足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，而不致过度疲劳，此外尚有足够的能力享受休闲及娱乐活动。 一、体适能(physical fitness)-2 体适能依性质和需要的不同，可分为： 1.健康体适能 (health-related physical fitness) 2.运动体适能 (skill-related physical fitness) 二、健康体适能 健康体适能是指与健康有密切关系的心肺血管及肌肉组织的功能，健康体适能包括身体组成、肌力/肌耐力、柔软度、心肺功能等四个要素。 （一）身体质量指数： 身体质量指数是评估体内脂肪与非脂肪所占比率，身体质量指数简称BMI。身体脂肪的比率愈高，肌肉的负担就愈大，罹患心血管疾病的危险性就会提高。 (三) 柔软度 是指关节的活动范围以及关节周围的韧带和肌肉的延展能力。柔软度好 的人，在活动时肌肉及韧带较不易被拉伤。 (四) 心肺耐力 是指人体在某一特定运动强度下持续活动的能力。心肺耐力好的人，较能应付长时间的身体的活动，且较不易罹患心血管疾病。 三、运动体适能 运动体适能(skill-related physical fitness) 是指身体从事和运动有关的体适能，又称为竞技体适能，它包含六个要素。 (一) 敏捷性： 是指身体快速改变身体位置和方向的能力和效率。敏捷性对于需要急停、闪避运动员如蓝球、足球等极为重要。 (二) 协调性： 是指身体统合神经肌肉系统以产生正确、和谐优雅的活动能力，对田径、体操、蓝球、排球、足球等运动员都非常重要。 (三) 反应时间： 是指身体对刺激的反应能力。快速的反应能力对田径起跑、游泳入水、接蓝板球及网球截击等动作极为重要。 (四) 速度： 是指身体在最短时间内移动的快慢能力。速度是各项运动员必备的基本条件之一。 (五) 爆发力： 是指身体在最短的时间内产生力(force)的能力。它包含两个因素--速度和力，因此，爆发力也是很多运动项目，如：排球、跳高、跳远等运动员所必备的能力。 (六) 平衡性： 是指身体维持平衡的能力。平衡能力对於体操、跳水、滑雪、溜冰等运动员的表现极为重要。 具备以上六项能力的人，除了会有较好的运动表现外，也能较有效率的执行日常活动，享受运动游戏及比赛的乐趣。 一、力量大有甚么用(肌力/肌耐力)？ 只要使用较少比率的力量，便可完成日常工作的负荷要求，进而有余力从事其他休闲活动或应付其他突如其来的状况。 二、柔软度好有什么用？ 柔软度好的人活动自如、体态优美 此外，日常生活与工作比较不会产生生肌肉酸痛的状况。 三、体脂肪多有什么不好(身体组成)？ 多余的体脂肪堆积会造成肥胖，进而引起以下的问题： 1.增加心脏负担，影响散热能力。 2.活动时，较容易疲劳。 3.较容易引起高血压、糖尿病及心脏病等。 4.使动作笨拙，影响协调性。 5.过度肥胖也可能对心理造成不良影响。 四、心肺耐力差的人： 1.精神萎靡不振。 2.较容易气喘。 3.心血管疾病罹患率可能较高。 4.从事耐力性工作时，较容易疲劳。 5.运动後恢复较慢。 身体组成 是由净体重和体脂肪两个部份组成的。 净体重是指身体内骨骼、肌肉、血液、内脏、神经系统和皮肤等的重量。 体脂肪是指身体内的脂肪重量。一般男性体脂肪约12~18%，女性约18~24%。 肌力、肌耐力 肌力：指一个肌肉群一次所能运用的最大力量，在日常生活中，我們需要有足够的肌力来面对任何突发的状况，例如，搬运货物，丢掷东西等。 肌耐力：从