体育课暖身操简介.pptVIP

體育課暖身操簡介 學校：梧棲區中正國小 作者：熊國瑞 頸關節（一） 抬頭：雙手拇指將下巴由下往上頂 頸關節（二） 向下伸展：雙手放於後腦稍加施力，下巴向下接觸胸口。 頸關節（三） 向左伸展：左手繞過頭頂觸碰右耳，稍加施力使頸部向左伸展。 頸關節（四） 向右伸展：又手繞過頭頂觸碰左耳，稍加施力使頸部向右伸展。 肩關節 １、雙手並排向前平舉，左手往上向後方繞圈，同時右手往下向後方繞圈，肘關節不彎曲。 ２、相反方向再做一次。 膝關節 雙手置於膝關節前側，膝關節微彎，順時針繞圈。 反方向重複一次。 踝關節 右腳尖著地當圓心，以踝關節至腳尖為半徑順時針繞圈。 換腳重複一次。 向上伸展 雙手手臂手指朝上，軀幹向上撐直，腳跟墊起。 向左伸展 雙腳掌分開略比肩寬，腳尖朝正前方，左手掌置於左膝蓋左側，右手向上舉起觸及右耳，軀幹向左方彎曲。 向右伸展 雙腳掌分開略比肩寬，腳尖朝正前方，右手掌置於右膝蓋右側，左手向上舉起觸及左耳，軀幹向右方彎曲。 站立體前彎 雙腳掌分開略比肩寬，腳尖朝正前方，軀幹向前彎曲，雙手自然向下伸展。 手臂伸展（一） 右手向左平舉與肩同高，左手握拳前臂向內，將右手大臂夾緊。 換手重複一次。 手臂伸展（二） 右手臂向上舉起觸及右耳，前臂彎曲置於後腦，左手掌握住右手掌並向下拉伸。 換手重複一次。 腿部伸展（一） 雙腳掌左右分開約兩倍肩寬，右腳尖朝右前方，左腳尖朝左前方，右腳膝蓋彎曲，