健美操减肥法.pptVIP

——减肥健身方法 青年肥胖者的运动处方 1、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。 2、运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的70－80%。 有氧运动强度=[（220-年龄-安静时心率）*60%]+安静时心率 3、运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4－5次为宜。 4、运动时间：每次运动时间不少于１小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。 ——减肥健身方法 一、散步减肥 正确的健身步行应当是挺胸抬头， 迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢 应随步子的节奏摆动，走的线要直，不 要左弯右拐。每天步行半小时至1小时， 强度视体质而异，一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 ——减肥健身方法 散步减肥方法 以下几种步行锻炼方法可供参考： 1．普通散步法 　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。 适宜在风景秀丽的地方休闲。 2．快速步行法（推荐！） 　　每小时步行5-7公里（100米/分钟），每次锻炼 30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3．定量步行法 　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜 坡