2019年第一阶段辅助训练.docVIP

第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）??? 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、???????????????? 多组数重复训练，每人300个）。??? 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角????????????????? 快跑、梅花桩折返跑）。??? 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假????????????????? 动作切入）。??? 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防????????????????? 守步伐、半场移动防守步伐）。??? 周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作???????????????? 放松式慢跑）。??? 周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双?????????????????? 手长传上篮、各式传球训练）。?? 第二阶段体能：??? 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次????????????????? 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心????????????????? 跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。?? 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐???????????????? 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度