世界五大长寿村健康饮食方向.docVIP

世界五大长寿村健康饮食顺序： 健康长寿饮食先后顺序： 食物在体内消化时间： 第一步：喝汤 20分钟 第二步：水果 1小时 第三步：蔬菜 2小时 第四步：粗粮 3小时 第五步：豆类、坚果 4小时 第六步：海鲜、肉类 5小时 食物加工营养流失情况须知： 最佳：生吃、凉拌一般：蒸、煮、炖较差：炒、煎、烘极差：腌制、油炸、烧烤易造成心脑血管 疾病、致癌） 生命长寿和健康活力地饮食方法 结合了世界五大长寿村科学饮食方式 一个人份量: 早餐 豆浆或粥200ml黄豆.黑豆.绿豆.花生核桃.糙M.燕麦.小M） 鸡蛋 1-2个选土鸡蛋水煮） 橄榄油 15ml+ 蔬菜150g 水果一份150g选择季节性水果：苹果、香蕉、梨、葡萄、猕猴桃、大枣、橘子、橙子、水蜜桃） 中、晚餐 水果一份100g选择季节性水果） 蔬菜 1份100g选三种以上:生吃、水煮,凉拌） 粗粮 1份150g红薯.芋头.南瓜.土豆.淮山.任选1种） 豆,坚果1份150g黄豆、绿豆、花生为主,加入核桃、红豆、荞麦、燕麦、大麦、莜麦、玉M粒、黑豆、白豆、青豆、豌豆、小M、糙M、黑M、红M等其一种） 海鲜,肉各1份100g深海或高山水库为佳,越小材料越好,根据季节性选择） 备注： 所有食物最好选有机产品或用解毒机解毒后用 世界十大健康食物排名： 1、番茄 2、菠菜 3、坚果 4、椰菜花 5、燕麦 6、鲑鱼 7、大蒜 8、蓝莓 9、绿茶 10、红酒 影响健康地酸碱食物 日常食用酸碱食物比例：(酸性1份,碱性6份1:6 强酸性食物： 1.水果：无 2.蔬菜：无 3.五谷杂粮：无 4.肉：乌鱼子、 柴鱼、金枪鱼、比目鱼、各种油脂、烧烤类 5.其它：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、啤酒、白酒、碳酸饮料 6、饮料：白酒、可乐、雪碧等碳酸饮料 弱酸性食物： 1.水果：无 2.蔬菜：葱 3.五谷：面包、小麦、白M、玉M、高粱、空心粉、 4、肉：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉、文蛤、章鱼、泥鳅、鸭肉、鲢鱼、碗鱼. 5、豆类：花生 6.其它：奶油、啤酒、巧克力 强碱性食物： 1.水果：葡萄、柑橘类、柿子、 胡瓜、,柑子、葡萄、 葡萄干、黑 胡麻、 昆布、 无花果、香蕉、番瓜、草莓、梅干、柠檬. 2.蔬菜：黄瓜、胡萝卜、海带、蕃茄、菠菜、白萝卜、绿色 花椰菜? 高丽菜、?红萝卜、芹菜、茄子、?莴苣?、大蒜、 韭菜 弱碱性食物： 1.水果：苹果、梨、櫻桃、、桃子、西瓜、猕猴桃、大枣、橙子、荔枝、李、梅、橄榄、枇杷、蓝莓、甜瓜、香瓜、哈密瓜等 2.蔬菜：甘蓝菜、洋葱、油菜、 苋菜、泡青菜、紫菜、蓮藕、苦瓜,卷心菜,芦笋,空心菜,大白菜,地瓜叶,竹笋,菜花、菌类 3.五谷杂粮：马铃薯、淮山 4.豆类：红豆、豆腐 5.其它：植物蛋白、豆乳粉 健康核心：每天吃五色六味食物 水果黄色）——主“甜”、“涩”,柑橘类水果掺入“酸” 蔬菜绿色）——主“甜”、“涩”,多叶绿色蔬菜掺入“苦” 奶制品白色）——主“甜”,酸奶和乳酪中掺入“酸”和“涩” 肉类——主“甜”、“涩” 油类——主“甜” 主食——主“甜” 坚果、豆类黑色）——主“甜”、“涩” 药草和调料红色）——主“辣”,其他五味为次 ——————————————————————————— 甜 养脾） 甜味食物 ：糖、蜂蜜 大M 、小M 、五谷类 牛奶、奶油、黄油 小麦面包 咸 养肾） 咸味食物： 各种矿物盐 酸 养肝） 酸味食物：柠檬 乳酪、酸奶 西红柿、葡萄、李子及其他酸味 酿造食醋 苦 养心） 苦味食物： 苦味绿色蔬菜长叶莴苣、生菜） 苦黄瓜奎宁水 柠檬皮 菠菜、多叶绿色蔬菜姜黄、葫芦巴 辣 养肺） 辣味食物：辣椒、红辣椒 洋葱、大蒜 萝卜 生姜 所有辛辣食物 涩 养血） 涩味食物：各种豆类 卷心菜、西兰花、菜花 小扁豆马铃薯苹果、梨 一年四季智慧饮食 春季食物 水果 圣女果,菠萝、猕猴桃、荔枝、柑橘、柠檬、苹果、梨、香蕉、番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾 蔬菜 小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、芝麻、卷心菜、菜花、莲藕、荠菜、辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、芹菜、莴苣、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜 五谷杂粮 大M,小麦、玉M、薯类、 高粱 荞麦 甜菜、 苦荞）、 燕麦 莜麦）、