健身园地——射击体能练习.docVIP

第六章 健身园地——射击体能练习 射击运动具有强度大、精度高、时间长的特点，因此，在学习射击基本技术的同时，一定要加强相关的体能练习，才能取得更好的学习效果。本章从发展与射击相关的体能出发，设置了平衡、协调、力量、耐力等四个板块的健身园地。 第一节 平 衡 平衡是指维持或保持人（或物体）重心的一种能力。射击过程中，眼、手、脚及身体其他部位需要默契配合，也就是说要求具有良好的平衡能力，才能确保击发的准确率。日常生活中，步行、奔跑、骑车等也需要一定的平衡能力。因此，经常进行各种平衡练习，对我们的学习与生活是非常有益的。 学 与 练 1、各种平衡动作 盘腿平衡 扣腿平衡 提膝平衡 燕式平衡 仰身平衡 侧平衡 试一试：你还能做创造出哪些平衡动作呢？ 试一试： 你还能做创造出哪些平衡动作呢？ 提膝直立平衡 弓步提膝直立平衡 2、转体接棒 方 法： 一手轻扶棒端，棒垂直立于地上，听信号后放手快速转体360度把棒抓住，与同伴比一比顺转三次，逆转三次，谁接住棒。 3、掌上竖棒 方 法： 备短棒一根（约长30厘米）或其他可竖立的轻物体。将棒竖立在掌上，保持稳定向前跑去。在前进中，如果短棒坠地，可拾起来，继续前进。 4、看谁叠得高（叠木块） 方 法： 一同学手持木块，另一同学将木块层层叠上去，比比谁叠得高。 5、反握肘转圈 方 法： 两脚直立、弯腰，一手臂伸直，食指触地，另一手反握肘部，比赛开始，按规定转圈次数快慢适中进行。当规定的转圈数完毕后，直起身向前走到规定目标，以先到目标为胜利。 6、竖棍快走 方 法： 四个人（或小组）站在起点线后面，同学用食指或中指托住体操棒的一端，使体操棒竖立在一只手指上，做好出发准备。比赛开始后，以一指控制竖棍行走，竖棍不能倒地，先到终点为胜，第一名得5分，第二名得3分，第三名得2分，第四名得1分。四个小组比赛时以累计得分多者为胜。 想一想：根据左图提供的哑铃和装满水的杯子，你能和同学设计 想一想： 根据左图提供的哑铃和装满水的杯子，你能和同学设计“比比谁的平衡能力好”的比赛吗？ 8、走梅花桩 方 法： 参加游戏的同学分成人数相等的甲、乙两队，各队使用一组梅花桩，各队第一人先站在开始线上准备。比赛开始，站在开始线上的同学按标明的顺序走步，走完回到开始线。以先完成的为胜。各队第二名学生也站在开始线上，按上述方法继续进行。以完成快的队为胜。 规 则： ★ 起步的足不限，以后每步左右足交换，每步必须踏在小圆内，一足全踏出圆为败。 ★ 走步顺序不能搞错，走错为失败。 小知识 ： 小知识 ： 防治晕动病的良方妙药——垫上运动 有些人乘坐汽车或轮船时，会发生头晕、恶心、呕吐，俗称晕车或晕船。这重种现象在医学上称作晕动病，这是由于人的前庭器官（或称前庭分析器）受到过强烈刺激而不适应的缘故。然而，人的前庭器官耐受刺激的能力是可以改变的。经常采用有效的手段进行锻炼，就能减轻晕车或晕船的程度，垫上运动中的各种滚翻动作是锻炼增强前庭器官乘受刺激能力的极为有效的手段。经常从事这些练习，确是防治各种晕动病的良方妙药。 自测与自评 1、原地跳起，转180度、360度、450度、540度、630度、720度落地，你的感觉如何？想不想找个同学比一比？ 2、测一测“叠木块”用了多少时间? 第一次 第二次 第三次 …… 4块 5块 6块 …… 3、试一试自己的平衡能力。 第一次 第二次 第三次 提膝直立平衡 燕式平衡 侧平衡 …… 注：建议空格内以秒为单位来填写。 练习与思考 ★ 闭目原地转3—5周，然后闭目沿直线走5—10步，再睁眼看自己走的方向…… ★ 一天，甲同学对乙同学说：“我的平衡能力特别好，‘金鸡独立’不用练就能坚持15秒，因此，人的平衡能力是天生的，根本就不需要练……”你认为甲同学讲的话对吗？为什么？