健康生活方式知多点.pptVIP

健康生活方式 知多点 主要内容 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 勤洗手 常通风 饮食卫生 如果做到健康生活方式，会有以下效果！！ 能使高血压减少55% 脑溢血、冠心病减少75% 糖尿病减少50% 肿瘤减少1/3 远离传染病 平均寿命延长10年以上 合理膳食 合理膳食 一日三餐要合理安排，定时定量。 早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。 不暴饮暴食，不经常在外就餐。 食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、常食奶类、低盐低脂低糖饮食。 成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。 怎样才是合理膳食？ 合理膳食 一般家里常见的膳食营养问题 主要问题 油多了 盐多了 肉多了 粮食少了 蔬菜少了 水果少了 应对办法 管好油瓶子 限制盐罐子 扩大粮袋子 丰富菜篮子 勤端水杯子 合理膳食 选用多种植物油，如菜籽油、花生油、大豆油、橄榄油、茶油等。 少用或不用棕榈油、动物油，棕榈油饱和脂肪酸的含量超过50%，长期食用会引发心脑血管疾病。 使用控油瓶 。中国营养学会推荐的植物油每天每人25～30克。 少用油煎、油炸的烹调方法， 多用炖、焖、蒸、拌等方法。 油温150摄氏度以上（油冒烟）， 易产生有害物质。 如何管好油瓶子? 合理膳食 每人每日食盐摄入小于6克 三口之家， 一月一包盐就够了，盐食用过多容易引起高血压 如何限制盐罐子？ 合理膳食 常见的几种食物含盐量 1个咸