高考前十天推荐食谱.docVIP

高考十天推荐食谱 第十天 早餐 红小豆粥、鸡蛋饼、肉片西兰花、五香鹌鹑蛋3个 午餐 大米饭、青椒拌猪肝、黑木耳炒大白菜、西红柿蛋花汤 晚餐 葱油饼、土豆丝炒芹菜、肉片炒鲜蘑、小白菜汤 第九天 早餐 绿豆饭、糖醋肉丁、苦瓜煎蛋、拌西生菜 午餐 馒头、小白菜炖排骨、瓜片炒肉（黄瓜） 晚餐 杂粮饭（大米、小碴子、饭豆）、肉末炒茄丁、素炒茼蒿 第八天 早餐 玉米饼、煎蛋一个、拌豆芽、肉丝胡萝卜丝 午餐 二米饭、拌海带丝、西红柿炒鸡蛋、青椒炒猪肝 晚餐 蔬菜粥（菠菜、胡萝卜丝）、素炒油麦菜、红烧偏口鱼 第七天 早餐 大米软饭、煮蛋一个、菠菜拌木耳、酱牛肉 午餐 红小豆饭、肉片炒菜花、青椒炒干豆腐 晚餐 大米饭、黄瓜拌金针菇、肉丁炒芸豆丁 第六天 早餐 牛排蔬菜面、煮蛋 午餐 大米饭、素炒油麦菜、五香羊肝、蛋花瓜片汤 晚餐 红豆小米粥、扇贝肉烧茄子、肉丝炒芦笋 第五天 早餐 蒸鸡蛋羹、玉米饼、口蘑胡萝卜炒肉丝 午餐 黑米饭、炒三丁（肉丁、土豆丁、青椒丁）、小白菜汤 晚餐 韭菜鸡蛋精肉三鲜馅水饺、冬瓜汤 第四天 早餐 牛肉馅烧麦、绿豆粥、青椒拌紫甘蓝、 午餐 杂粮饭、五香酱羊肝、芦笋炒肉丁、紫菜虾皮汤 晚餐 玉米饼、蔬菜粥(菠菜、胡萝卜)、豆豉鲮鱼油麦菜、、黄瓜丝拌干豆腐丝 第三天 早餐 鸡蛋饼、二米粥、茄汁煎蛋、肉丝拌苦苣 午餐 包子（猪瘦肉、芹菜）、绿豆粥、炝拌甘蓝 晚餐 黑米饭、清蒸黄鱼、白灼菜心、肉片西兰花 第二天 早餐 糖三角、煎牛排、鲜蔬杂拌（西生菜、油麦菜、西红柿） 午餐 红豆饭、小白菜扇贝炖水晶粉、肉丁口蘑 晚餐 水饺（瘦猪肉、青椒）、花生拌菠菜 第一天 早餐 豆沙包、燕麦红薯粥、椒盐小肉排、冬瓜汤 午餐 大米饭、肉片炒青笋、香菇虾仁、 晚餐 花卷、西红柿炖牛腩、蒜蓉空心菜 水果可以每天上午9:00~10:00；午后2:00~4:00之间进食，推荐水果有:西瓜、草莓、苹果、白兰瓜、水晶梨、火龙果、油桃等。 晚上学习过程中21:00~22:00之间可选择适量坚果进行能量补充，如榛子、核桃、花生、葵花籽等。 每天晨起空腹补充两粒复合维生素B族以缓解精神压力。祝2016届考生高考顺利！考取理想高校！