周、课时训练计划.docVIP

基 础 阶段周 训 练 计 划 〔训练课次时间、课的任务、训练时间、主要训练内容、运动量〕 周 一 早 〔 〕小 周 二 早 〔 〕大 周 三早 〔〕小 周 四 早 （）大 周 五 早 〔〕中 周 六 上午 〔〕大 周 日 〔〕中 1一般耐力 12公里 强度4:15-4-3;50/km 2各种专门练习8: 3.速度耐力(120+80米慢) X 6-组 4专项柔韧练习