短跑周训练计划.docVIP

短跑周训练计划(注：素质练习每天都要) 时间 训练部分 训练内容 星期一（速度和专项能力练习） 准备内容 两圈热身跑 压腿、跑的专门性练习等 加速跑30米3组 发展练习 30米跑 5组(计时) 100米跑4组 仰卧起坐20个一组3组 头放杠铃片腰背肌练习15次一组做3组 两头起20个一组3组 放松内容 两人互相放松 星期二（小力量一般速度练习为主） 准备内容 同上 发展练习 1．150米.90%的速度5组 2．单脚跳30米每个脚3组 3．沙坑直腿跳(踝关节力量练习)30次一组4组 4．拉橡皮条练习20次一组5组 放松内容 两人互相放松 星期三(速度耐力为主) 准备内容 同上 发展练习 间歇跑