浅谈投掷运动员的心理训练.docVIP

浅谈投掷运动员的心理训练 摘要：通过对心理训练在田径运动中，特别是在田赛投掷比赛中的重要意义、作用的分析，提出了心理训练的多种方法。 关键词：投掷，心理训练，注意规律，训练课，严格要求。 1.前言： 投掷训练是枯燥无味的训练，具有复杂性、多样性的特点，对运动员特别是青少年运动员的心理因素的要求是很高的。运动员在比赛中不仅要有很好的力量和技术，而且要有正确心理状态。如果运动员对训练和比赛所需要的心理特征发育发展的不好。即使身体素质、技术、战术训练比较好，也不可能在比赛中取得好成绩。 我本着科学理论为指导，总结多年的业余训练经验，提高认识，加强训练工作的科学化这样的目的，对投掷运动员心理训练问题进行探讨。 2．研究方法 （1）查阅有关心理训练方面的资料，从投掷项目的特点出发，用运动心理学的观点进行分析讨论。 （2）总结多年的训练经验，同实践经验丰富的教练员进行分析讨论。 （3）提出几种投掷运动员心理训练的实用方法做分析介绍。 3.心理训练方法的探讨 3.1较长周期的心理训练 一般在较长时期的持续训练中，多进行基础训练，以增强基本实力和克服主要的缺点，在训练中易产生“枯燥无味”的感觉和疲劳现象，所以运动员在训练中容易“偷工减料”。在此时期中，心理训练的主要任务是：抓住对运动员动机的培养，以提高运动员对训练的渴望程度；抓住运动员的训练态度，以提高运动员的认真程度。 3.1.1明确心理训练的目的性 教练员要把计划和每天训练的内容告知运动员，使他们对整个训练的周期、任务、手段、指标、进展、要求等有个全面、全过程的了解，做到认识上的一致和有充分的思想准备。训练中教练员尽可能改变运动员的被动地位，应使之成为训练的主体，形成自觉。如果运动员能够全面理解教练员的计划和意图，就能对长远可行的目标与现实的可能性产生信心，增强心理承受能力，培养良好的心理素质。 3.1.2运用注意规律，提高训练质量 首先，要发展无意注意的能力，诱发训练兴趣。在训练中，教练员的训练态度和生动形象的语言，教学的组织形式以及方法，手段的选择要使运动员感到新颖，有趣味，引人入胜，这在小学训练中要特别注意，这点在长时间和长周期训练中尤为重要。但应该看到，由兴趣引来的无意注意并不是我们训练的主要目的，只有调动有意注意，才具有预定目的训练过程，才促使注意力集中和表现出认真的训练态度。因此，从无意识到有意注意的训练过程，也就是通过适宜的训练手段和教学方法将运动员有目的有指向引进提高，思索和付出一直努力的活力领域使之专心致志。通过这些训练就可以逐渐地提高运动员的心理素质。 3.1.3严格要求，不断强化心理训练 在训练中对运动员应有严格的要求，并不断加以强化心理训练来促使训练产生良好的效果。 严格要求，是以竞赛技术运用的规格和运动强度为模式标准，有计划、有目的、有进度的提出质量要求，以建立正确的技术定型和身体适应能力。 强化作用，是对运动员的某些技术提供有关效果的反馈。运动员经过训练，产生自我反馈，也就是为了了解自己的技术情况所取得的信息，而这些信息对适应、改善技术状况是极为有益的。这些信息也是教练员改进训练方法和创造新手段，取得对运动员补充反馈的主要依据。 3.2一堂训练课如何安排心理训练 必须明确课的目的、任务、结构、手段和要求。在整个训练中一般课分为三个阶段： 3.2.1准备阶段：要做好思想、身体、心理的准备。内容要根据不同训练时期的特点来安排。 3.2.2基本阶段;从准备活动过度到基本阶段过程中，可采用注意力集中的训练，使运动员很快地达到注意力高度集中，以转入基本训练内容中。 3.2.3结束阶段：利用身体调整或是用一般身体训练手段进行恢复或做储备训练等。 整个过程如下所示; 准备→安静、激烈→注意力集中→注意力分散→自信心→克服困难→调整、恢复、补充 但应该注意的是选择的手段必须符合心理素质的培养，并依据注意规律的原则，做到衔接、连接、转移和深化，使之富有系统性。 3.3在技术训练中如何安排心理训练 投掷训练中准备投掷时心中默念，思考投掷动作的顺序，养成习惯以建立定型与反射过程。在比赛中投掷时就可以使注意力高度集中，无视并排除客观上的一切干扰。 3.4比赛期的心理训练 3.4.1战前的心理训练 是指临近比赛前的一段时间内的备战阶段。此时，一定要把长期训练所取得的成果转移到比赛上来，并达到最佳状态。 根据比赛的场地、环境、气候条件和竞赛的规程，进行针对性的训练 。 根据比赛的规律，定指标投掷，进行针对性的训练。 根据以上两种情况进行模拟比赛。 3.4.2临战心理训练 在平时和赛前心理训练的基础上，运动员在比赛中对心理状态的调整十分重要。他是由良好的准备情绪，投入比赛后的振奋情绪，从而达到陶醉情绪，以及具备顺利工作的状态。教练员如何帮助运动员做好这些方面的工作呢？ 3.4.2.1摆正位