医学的未来讲义.ppt

10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口慢嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.大量进食蔬菜,多饮水,每天至少喝八杯。 31.每晚以热水浸脚15分钟及睡前单脚跳十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动。 这样喝水 一月减10磅 大清早： 喝杯暖水清肠胃 午饭时段： 餐前饮水减食量 下午茶时段：闻花水戒零食 晚餐时段： 喝水瘦身一个月减10磅 低热量饮食瘦身法（1） 原理：吃低热量、营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地 被身体的各脏器消耗掉，从而达到瘦身目的。　　绝招1 先吃大量蔬菜 　　大部分蔬菜是低葡萄糖食物，先吃蔬菜会增加饱足感， 也就不会吃