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行碩一劉順忠  推行書包減重 教育宣導 ●為何要實施書包減重? ＊實施書包減重的理由 　如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重 的12.5%為上限；香港更有醫學報告指出學 童書包不得超過體重的10%，否則就是超 重，將會影響脊柱生長發育，易引發背部 酸痛及脊椎側彎等症狀。 ●什麼是脊椎側彎? ＊一個人的脊柱排列是接近一直線的。 如有向兩側（左或右）成「C」型或 「S」 型彎曲，則稱之為脊椎側彎 ＊書包超重將影響學齡兒童脊椎生長。 ●形成脊椎側彎的因素 ＊活動量不足，導致肌力缺乏鍛鍊 ＊寫字時的姿勢、書包的背法、桌 椅的高度不合。 ＊背個笨重的大書包，把肩膀壓得 一高一低可能會使您的脊柱偏向。 ●脊椎側彎對身體的影響 1.部分肌肉過勞容易引身體的疼痛， 如：肩痛、腰痛、背部痛、椎間板突 出…等。 2.造成肩膀傾斜一邊，外觀不好看外， 將影響發育長不高。 ●書包減重的方法 書包的重量計算: 背書包走15分鐘，書包重量應以體重 的12.5%為上限。 ＊如體重20公斤的學童，書包重量計算方法為20×12.5％＝2.5公斤 因此 須低於2.5公斤。 照課表準備，少帶非必要物品(如水 壺、玩具、隨身聽 ) 。 隔天上課用不到的書，以及回家沒複 習的書不帶。 經常使用到的上課用具，如:水彩筆， 色筆，剪刀等，可放在學校。 安親班，補習班的用品，可部分放在 安親班的置物櫃裡。 要養成整理書包的好習慣：每天晚上 依照第二天的課表準備用品，千萬別 因「懶」，把東西通通塞進書包裡， 早上背著上學，下午又背著回家。 ●如何背書包 「抬頭挺胸」：小朋友不要因為書包的重量，讓自己變得彎腰駝背，或是肚子凸出來。 背書包上緣應與肩膀同高，書包下緣則在腰上。 重的物品要放在書包內側靠近自己的地方，輕的放在外側。 　　正確　　　　　　　　錯誤 背書包的位置多變，避免重量老是放再同一邊（如圖）。 把雙肩書包背在前面，可能會影響小朋友的視線，容易摔倒受傷，所以並不建議採取前背方式。 類似登機箱的拉桿式書包，因為上下樓梯不方便，小朋友容易拉傷手臂，不建議使用。 拉桿式書包 謝謝聆聽 * * 書包減重的方法: 別讓書包重量成為負擔 + 正常書包重量 = 輕鬆上學