课件：三大步伐教学方案.ppt

第三步原地踢腿摆臂练习 1.用途：通过练习使学员掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿时摆臂与踢腿的协调性。 2.口令：“原地踢腿练习” “一”“换腿”“二”“停” 3.要领：当听到“原地踢腿摆臂练习一”的口令，踢出左脚（同抱腹踢腿），并向前摆出右臂，向后摆出左臂；听到“换腿”的口令，左脚于原地落下。当听到“二”的口令以后，起右脚踢出同时换臂，尔后按口令交替练习。听到“停”的口令，恢复立正姿势。 ?第四步 一步两动 用途：通过练习增强臂腿的协调性，重点解决体重前移和踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。 口令：“一步两动”“正步--走”“二”“一”“停” 要领：当听到“一步两动 正步走”的口令，按正步走的动作要领，迅速踢出左腿不着地，同时摆臂；听到“二”的口令身体前移，左脚迅速于75厘米处正直落地，臂不动，同时右脚跟至左脚的三分之一处（蹬脚跟、跷脚尖）；听到“一”的口令、踢出右脚、同时摆臂、而后照此法反复练习。听到“停”的口令（一般不于右脚着地时），左脚向前半步着地，脚尖外摆30度，右脚取捷径靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。 组织练习：个人体会，分组练习，突出评比和集体合练流水作业。 达到的标准和要求 在做这个动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地咋坑。 第五步 一步一动 1.用途：通过一步一动的练习重点解决身体后仰，全脚掌落地无力臂不动（踢脚同时摆臂）的问题，使臂腿更紧密结合，步伐有节奏感。 口令：“一步一动”“正步--走”“一”“二”“停” 要领：当听到“一步一动 正步走”的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听到“二”的口令后左脚着地，同时踢腿换臂，如此反复练习。当听到“停”的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。因为它以落地，跟脚再提出为一个动作，所以正好是一步两动的两个动作结合。 组织练习：个人体会，分组练习，突出评比和集体合练流水作业。 达到的标准和要求 在练习一步一动时，一定要调整好身体的重心，身体始终向前上方顶。同时要注意体现四直，即上体拔直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。 第六步 快慢步练习 重点解决踢腿、摆臂、落地跟体的协调性 ????要领：听到口令，踢出左脚同时摆臂，于正前方75厘米处用力着地，右脚跟至左脚约全脚的三分之一处臂不摆，听到“二”的口令，右脚照此法动作，尔后交替练习。听到“停”的口令同一步两动。 ?第七步 断续正步练习 重点解决步幅、步速以及初学者由于体力跟不上而引起的动作变形问题。 ????要领：听到口令，按正步要领前进x步，前脚不着地。听到“停”的口令，同一步两动。 第八步 连贯正步练习 1.达到的标准和要求： 在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正、三型、三当家、二快、二稳、一爆发” 2.组织练习：个人体会，分组练习，评比，突出集体合练流水作业和间隔两步行进。 常犯毛病与纠正方法 1、摆臂是挟臂、搂臂、窜臂。纠正时，应注意肩关节放松，手腕挺直用力，用力的时机应当是臂挺直运动到裤缝线时，手腕用力内合向上端平。向后摆臂时，手臂停止，向后稍有向下的力量，到位后稍有停顿。 ?2、踢腿摆臂不定位，不协调。纠正时，可用踢腿摆臂控制线和摆臂定位板纠正。行进时，落地臂不动，踢腿时摆臂，节奏分明。 ?3、弓、弹、掏、搬腿。纠正时，强调大腿放松，脚腕防活；以压脚尖、绷脚面和脚腕的和合力带动小腿小腿带动大腿的顺序踢出，膝盖要挺住。 ?4、行进时，上体后仰、下座，不能全脚掌着地。纠正时，强调身体上拔，头部商定，脚落地时，膝盖挺直，不能跷脚跟，身体重心正直前移，绷脚面、压脚尖，使全脚掌着地。 ?5、立定时靠脚弯腿，放手不一致。纠正时，强调两腿挺直，靠脚的同时，迅速放臂。 第六个训练内容 口令：跑步的行进与立定 跑步 跑步主要用于快速行进。 动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性 动作要领口诀 为了便于学员的记忆，动作要领可归纳为：“预令一出口，握拳快抱肘，动令发出后，倾体弯腿向前