我与我的情绪.pptVIP

3.承認自己生氣並表達出來 表達生氣 與對方溝通，說出你生氣的原因。 告訴對方你希望他怎麼做，可以如何補救。 預防未來再發生同樣情形，與他事先約法三章。 (?情緒管理2) 處理怒氣的不健康方法 如何和情緒和平相處？ 覺察它（what） 把注意力回到自己身上 從身體和想法上去覺察 接受它（how） 接受現在的情緒狀況 選擇合宜、安全的方式，順其自然讓它發生 找出背後的原因（why） 了解什麼因素產生這個情緒 打破循環的模式 Ellis的理性情緒治療 Ellis情緒困擾的來源： 你對事件的想法產生你的情緒 人的困擾來自非理性想法 非理性想法是兒童期從重要他人學來的。 大部分情緒困擾的核心是責備，是內心中的「應該」與「必需」等要求 情緒ABC A指事件：今天早上騎車時，紅燈右轉，被警察抓到，開了一張罰單 B指你的想法: （1） （2） （3） C代表情緒和行為： 1.我領到第一筆 太棒了，我也 開心 薪水 是有能力的 　 2.老師點名到我　　我怎麼這麼笨 　難過 　卻回答不出來　　 3.大家都在報名　 我不報考研所　　焦慮 　考研究所　　　 未來就不如別人 (?換一種想法rabbit) Ａ事件 Ｂ認知或想法 Ｃ情緒 反應 同一事件、會有多種想法 B想法 C情緒 D結果 我太笨了所以他不要我 憂鬱 不再交女友 天涯何處無芳草 有點失望 重新出發 個性不合，離開總比離婚好 希望 肯定 再找有緣人 A事件:阿奇失戀了 看看這兩個圖有什麼不一樣？ 轉個角度，轉個看法 ? 其實只要事情存在了，它便擁有多種角度。 如果一個人只相信自己個人的思考模式，不願接納他人，那麼他其實看到的很少!因為地球是圓的!每個人看的角度都不同. (?一念之間) 換個讓自己心情好一點的想法 情緒的改變就從改變想法開始，想法改變，心情不同，結果也會不同 D換個想法 E效果 新感受 A事件 B認知或想法 C情緒 練習:換個想法 參考下表，舉出一件最近讓你產生負面情緒的事件，讓自己重新改變想法看看，或是請同學幫你想想其他種想法。 客觀事件(A) 主觀信念(當時的想法) 情緒(C) 換個想法(D) 效果(E) 新情緒感受(F) 例:和男朋友約好一起去看電影，他卻遲到了 每次都要我等，不守時的爛傢伙，等一下見面一定臭罵他！? 愈想愈生氣！? 他也不是每次都遲到，也許真的有事耽擱了，才會慢來。 打電話問問看，或等他來再了解情況。? 關心男友狀況，耐心等待 我的情緒 活動:情緒溫度計 請你幫自己今天的心情打個分數(1-5分,1是心情很差，5是心情很好) ？為什麼是這個分數？ 情緒通常分為正向與負向 0 正向 負向 負向情緒 沮喪、難過、緊張、害怕、討厭、憂鬱 負向情緒 無精打采、震驚、憤怒、丟臉、害羞、無奈 正向情緒 高興、開心、興奮、幸福、滿足、驚訝、溫馨、祥和、愉悅、 每個人都有各種不同的情緒與表情，你了解自己的表情嗎？ 活動二:測測看，我的脾氣好不好？ 題目：在寒冷的空氣中，毛線會帶來溫暖的感覺，要是收到別人親手編織的毛線衣，更是幸福一路到底的心情。你會希望收到以下那種色彩的毛線衣呢？ □綠色 □咖啡色 □粉色或紅色系 □白色或米白色系 A、綠色 你是個冷靜取勝的人，在你心裡，認為有理走遍天下，當有狀況發生時，你首先會壓抑怒氣，努力向對方說理，把事情是非交代清楚。這是你處理衝突的方法，但有時秀才也會遇到兵，碰上無理取鬧的人，有理也說不清時，那你可就會怒火中燒，儘快離開現場。 B、咖啡色 你平時是有話就說的人，因此當有人惹到你時，你也不會是忍氣吞聲的角色，尤其是對方沒理卻還敢大小聲，那就會立即點燃你不甘示弱的火氣，先發一頓脾氣是常態，給對方一點下馬威，宣示不是軟腳蝦的立場，雙方面紅耳赤的場面你也不會懼怕，反正有理你一定要爭到底，直到對方說對不起才罷休。 C、粉色或紅色系 當你和他人意見相左時，其實你不見得會生氣，要引爆你的脾氣火藥庫，除非是對方欺人太甚，尤其是採取欺騙你的手段，把黑說成白，最後要是被你發現，那事情可就大條了，這會讓你想要翻臉，徹底戳穿對方的假面