大学体育与健康生命在于运动.pptVIP

运动种类 运动强度 运动强度：是指在单位时间内完成的运动量，可用最大吸氧量、心率、功率、速度等表示。由于运动强度对锻炼者的集体影响最大，因此，它的安排时影响运动处方效果的关键。 适宜运动强度：心率130-150次/分 按心率确定强度的方法： 运动适宜心率=（220-年龄）×60%～80% 运动时间 运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。 运动频率 运动频度：指每周的锻炼次数 。 关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1—3天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。 运动处方的制定原则 安全有效原则 区别对待原则 动态调整原则 运动处方实例 常见的运动损伤和简易的应急处理及预防措施 常见的运动损伤与处理 开放性软组织损伤：这类损伤伤口与外界相通，有出血和组织液渗出，容易引起感染，包括擦伤、撕裂伤和刺伤。 小面积皮肤擦伤可用生理盐水或冷开水洗净伤口，并经双氧水消毒后，用红汞或龙胆紫液涂抹，但面部擦伤不宜涂龙胆紫。 常见的运动损伤与处理 闭合性软组织损伤：这类损伤无裂口。出血都积聚在组织内。包括关节、韧带的扭伤和肌肉、肌腱的拉伤及挫伤。 扭伤 扭伤是指由于外力间接作用使换届发生超常范围的活动，造成关节囊、韧带和肌腱的损伤。 主要症状是伤处疼痛、肿胀，韧带损伤处有明显压痛、皮下瘀血。 立即冷敷（水、冰），使扭伤部位软组织血管收缩，减轻局部的水肿、充血或出血。 48小时后，热敷、贴伤湿止痛膏，改善组织的血液循环，使血肿尽快被吸收。 拉伤 拉伤是指在外力直接或间接作用下，是肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起的损伤。 损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，可摸到硬块，严重的会肌肉撕裂。 轻者可立即冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时后进行理疗或按摩。若发现肌腱完全断裂，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。 挫伤 挫伤是指因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成的损伤。 单纯挫伤在损伤处出血红肿，皮下出血，并有疼痛。可采用冷敷和加压包扎，抬高患肢或外敷中药，24小时后进行理疗或按摩，进入恢复期可进行一些功能性锻炼。 内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。该损伤必须既是抢救，采用抗休克措施，让伤员安静平卧，注意保暖，急速送医院检查治疗。 运动损伤的应急处理——冷敷 冷敷：常用于急性闭合性软组织损伤，可以使血管收缩，减轻局部充血，有止血、退热、消炎、镇痛和减轻局部肿胀的作用。 冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，敷于局部，每隔1-3分钟更换一次，持续15-20分钟。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免冻伤。 运动损伤的应急处理——止血 止血：根据不同的出血部位和出血性质，采用不同的止血方法。一般小动脉出血可用加压包扎止血法；较大动脉出血，在紧急情况下，须先用指压止血法。 常见的运动性生理反应和处置 运动中腹痛 原因：胃肠痉挛、肝脾区疼痛 、腹直肌痉挛 、腹部慢性疾病、原因不明的右上腹痛 处置方法： 1.在运动中发生腹部疼痛时，首先要迅速准确地做出鉴别。 2.腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。 3.一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压痛点。 4.如属胃肠痉挛、腹直肌痉挛 ， 可针刺、按摩、服用药物阿托品 等。 常见的运动性生理反应和处置 肌肉痉挛：肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 原因： 1、经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2、肌肉受到寒冷刺激 3、准备活动不够或肌肉猛力收缩 处置方法：对痉挛部位肌肉做牵引，拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。 常见的运动性生理反应和处置 运动性中暑 原因：在炎热高温的环境中，长时间进行锻炼，尤其是头部缺乏保护，被烈日直接照射，最容易发生中暑。 症状：轻度者头晕、头痛、呕吐，，严重时精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降甚至昏迷。 处置方法：首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。 运动损伤的