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冬季晨跑注意事项范文 　　 　　很多人喜欢早上起床就出门跑步，既可以锻炼又可以呼吸一早新鲜的空气，但是在温度较低的冬季，晨跑如果注意不当，不但不能锻炼身体有益健康，而且会对身体造成伤害。下面是给大家整理的冬季晨跑注意事项，希望对大家有所帮助! ? 　　 　　冬季晨跑注意事项 ? 　　 　　1、晨跑前适当补充能量以及水分。 ? 　　 　　少吃油腻食物，高蛋白食物，少吃坚果、水果、蔬菜，少吃乳制品，事实上一点燕麦粥加块全麦面包或面包的搭配，对于冬季晨跑前是再适合不过了。 ? 　　 　　2、衣服适量。 ? 　　 　　运动衣裤，加薄的保暖秋衣秋裤即可，既不过于寒冷也不会运动导致过热排汗困难。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。 ? 　　 　　3、运动时间。 ? 　　 　　晨跑的最佳时间冬季一般是7点左右。室外晨跑不是越早越好，冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。 ? 　　 　　4、雾霾气候，不在室外晨跑。 ? 　　 　　雾霾含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在这种环境下锻炼，呼吸量增加，吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，不但起不到应有的锻炼效果，还会对身体产生危害。 ? 　　 　　5、运动地点。 ? 　　 　　尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 ? 　　 　　6、跑前热身。 ? 　　 　　跟绝大多数的锻炼热身一样，跑前5-10分钟，活动身体关节，特别是下肢，肩膀，手腕，避免没做热身即开始晨跑，即使做完热身，冬季晨跑前十分钟也要保持低速，逐渐加高到自己平常锻炼速度。 ? 　　 　　总之，如果提前把注意事项准备好，跑前热身做到位，冬季晨跑还是一项非常有效的锻炼方式。 ? 　　 　　冬季晨跑的好处 ? 　　 　　1.告别臃肿身材 ? 　　 　　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 ? 　　 　　2.防止你的骨骼，肌肉退化 ? 　　 　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 ? 　　 　　3.抵抗疾病 ? 　　 　　跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。 ? 　　 　　4.维持并提高总体的身体水平 ? 　　 　　跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 ? 　　 　　5.让你更加自信 ? 　　 　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。 ? 　　 　　6.放松自己，减轻压力 ? 　　 　　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。 ? 　　 　　如果有最近的烦心事情比较多，不妨试试长跑吧。经过两三个小时的长跑，你会让你的头脑变得清醒，让自己不稳的清醒平静下来。 ? 　　 　　如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。 ? 　　 　　7.著名的“跑步者高峰体验” ? 　　 　　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。 ? 　　 　　8.锻炼你的头脑 ? 　　 　　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发