管理情绪三部曲.docVIP

管理情绪三部曲 【主题背景】进入青春期的学生，身体迅速成长，性腺机能也开始发生作用，从而引起生理心理的一系列变化。在情绪发展上，与小学生相比，其情绪表现和感受不再像小学生那么稚嫩，但还远不如成人的情绪体验那么稳定。他们的情绪容易波动，容易出现两极化，容易受到环境的影响，有时他们情绪表现还具有隐蔽性。引导初中生在了解自己情绪及其变化特点的基础上，学会调节和控制自己的情绪，经常保持良好的情绪状态，对于初中生的健康发展，顺利渡过青春期，具有非常重要的意义。 【活动目标】 1.认识人类情绪的丰富多样性，提高学生个人对情绪的洞察力。 2.通过训练，学会觉察并接纳自己的各种情绪；体会情绪的转化过程，懂得体验过程本身就是对情绪的管理。 3.尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 【活动方法】情景体验、团体讨论 【活动准备】全班围成内外两圈，内外相对两人为一组；每人一张A4纸、一盒水彩笔。 【活动过程】 一、暖身导入（5分钟） 1．情绪初体验 教师收集各种不同表情的人像图片，让学生自愿举手报名参与，请学生看着图片说出“你猜他的心情怎样？”“为什么他会出现这样的表情？”“你猜他可能遇到了什么事情？”请学生运用简单的字眼及已有的经验，来分享不同的心情感受。 活动过程中适时询问全班同学的心情是怎样的。 2．教师小结：刚才活动中我们体验了紧张、轻松、开心、惊喜等状态，他们都属于情绪大家族的成员（多媒体课件出示更多表示情绪状态的词语）。每个人都会有不同的情绪，每时每刻，我们都会处于某种情绪状态，情绪就像一扇内心的窗口，通过窗口可以看到一个人对外界事物的内心活动。所以学会觉察情绪是对自己的尊重和爱护。 情绪探讨：压力 情绪探讨：生气 二、体验感悟：觉察情绪（15分钟） 管理情绪第一步，睁开慧眼，觉察情绪。每个人都有一双内在的眼睛，让我们能够看到自己的情绪，看到情绪以后，我们可以把它想象成一个具体的事物，比如花朵、阳光、老虎、棉花、冰块……任何你觉得适合的东西都可以，而且每个人的感觉可能都不一样。 1．小A的例子：这家店的书包好看又便宜，昨天真不该在那家店买，真后悔，这种感觉就像一粒苦药。 2．一对一练习：假如我遇到这些情况…… （1）今天得到了盼望已久的礼物，真是 ，这种感觉就像 （2）崭新的运动服上让同桌洒上了钢笔水，我很 ，这种感觉就像 （3）和好友分到了不同的中学，这种离别让我很 ，这种感觉就像 （4）晚上独自在家，突然停电了，我感到 ，这种感觉就像 （5）等会儿就该我上台表演了，有些 ，这种感觉就像 （6）最近心情不好也不坏，挺平静的，这种感觉就像 3、全班分享：做练习的过程及感受。 三、快乐行动：接纳情绪（19分钟） 管理情绪第二步：接纳情绪 像对待一个小婴儿一样，关照情绪。 1．出示四格图画，内容为：一个小婴儿在哭闹；大人没看到不理他，小婴儿继续哭闹；大人抱起婴儿并哄哄他；小婴儿恢复了平静。 配合教师解说：小婴儿不会说话，当他不舒服的时候只会用哭闹引起大人的注意，大人越不理他，他哭得越凶；当大人关注他、抱抱他，他也就乖了。我们的情绪就像一个化了妆的小婴儿，它有时化装成一团火，有时化装成一块冰，或者化装成任何东西，引起我们的注意。当恐惧、委屈等情绪出现的时候，如果我们忽视它或者压抑它，就会长时间处于不高兴、不轻松的状态，使我们不能跟别人友好相处，学习效果也会受到影响。 出示小A的例子：同学错怪我时，我感到很委屈，这种感觉就像一只蜷缩着的小兔子。 讨论：假如是你是小A，你会怎样关照一下自己内心的这只小兔子？可能会对它说什么、做什么？ 2．管理情绪第三步：表达情绪 练习：情绪涟漪 座位靠近的六人组成一组，围圈而坐。每人一张画纸，每组一盒水彩笔。小组成员根据自己的意愿选择水彩笔，在自己的白纸上随意涂鸦，然后传递给下一位同学，大家分别在别人的画纸上继续作画，做完一轮结束。 静静的体会，看到这张画你产生了哪些情绪？ 用下面的句式说一说： 当看到 时，我感到 ，这种感觉就像 ，我 。 两人一组做练习，再在全班分享。 教师适时引导：当你关照了自己的情绪，你产生了怎样的变化？ 3．总结：这节课我们学会了觉察和接纳自己的情绪。当情绪发生时，我们首先要觉察它，然后接纳它，同时也要感谢它，因为那份情绪是来提醒我们，让我们更好地爱护自己。 四、生活拓展（1分钟） 布置作业：运用课上学习的方法觉察自己的情绪，每天选择自己感受最深的一种情绪，写“情绪涂鸦日记”或者向好朋友说一说。 【温