倒班作业的危害预防.ppt

五、建立适当运动的习惯 倒班工作人员应养成适当的运动习惯，或亦可增长睡眠时间及深度，避免在睡眠前运动；但工作前适当运动量也能降低疲劳发生、打瞌睡频率及提高夜间工作的警觉度。 六、避免生活的干扰 (一)改善睡眠效率：营造一个较佳的睡眠环境，避免噪音干扰，维持正常的睡眠环境，放假日要充分补充睡眠。如果睡不着可藉由洗热水澡、听轻音乐、喝杯热牛奶、什么都不要想的方式放松心情享受睡觉。 (二)药物的使用： 如果一直无法改善睡眠的问题，可经由医师指示服用安眠药、褪黑激素....等药品。 尽可能告诉好友自己的工作情况，将生活上的干扰降低到最低的状况。配合工作状况改善生活型态。 结语 长期倒班可能造成从业人员的不适现象，会影响到员工的健康，甚至于会导致一些特定疾病，但预防胜于治疗，本月话题针对从事倒班作业人员健康保健预防对策，希望供相关员工及管理者参考，对于倒班员工生理、心理、工作及休闲依据个人适应状况做适度的调整，以保持健康与生活品质。 知识回顾Knowledge Review * * * * * * * * * * * * * 倒班作业的危害预防周文杰 编 倒班作业危害预防 序(1) 前 言(2) 倒班作业的定义(3) 倒班作业可能造成的影响(4) 生理周期的影响(5) 睡眠品质的影响(6) 社会及家庭生活的影响及其它(7) 影响倒班适应