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登山的具体注意事项范文 　　 　　登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。有关注意事项，欢迎大家一起来借鉴一下！ ? 　　 　　1.准备活动要充分 ? 　　 　　爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少! ? 　　 　　2.透气的衣服和运动鞋 ? 　　 　　爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。 ? 　　 　　尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠 ? 　　 　　3.爬台阶时速度不要太快 ? 　　 　　对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。 ? 　　 　　4.可以试着踏步去爬台阶 ? 　　 　　爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。 ? 　　 　　5.尝试跳着登台阶 ? 　　 　　跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去! ? 　　 　　6.绕着环山公路跑 ? 　　 　　目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢! ? 　　 　　7.记得要放松自己 ? 　　 　　爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡最舒服不过了! ? 　　 　　登山前准备工作 ? 　　 　　一、随身携带必要的衣物和装备。 ? 　　 　　1、一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚; ? 　　 　　2、登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服。 ? 　　 　　3、在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。 ? 　　 　　4、检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。 ? 　　 　　5、睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。 ? 　　 　　6、每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。 ? 　　 　　二、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。 ? 　　 　　1、作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。 ? 　　 　　2、检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。 ? 　　 　　3、另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。 ? 　　 　　4、检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，请远离烟草，他会使你的动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。 ? 　　 　　夏季适合去爬山的几个地方 ? 　　 　　1.大连市区：劳动公园+绿山观景台电视塔 ? 　　 　　大连电视塔是整个大连的最高点，景色非常漂亮，另外这个地方由于就在大连市内，所以也可以晚上来这里俯看大连夜景，但是也不要太晚来，这边电视塔晚上7点30关闭，最好在6-7点这个时间段去，爬山线路的话可以先从劳动公园进入，然后从大足球后身穿过劳动公园南门到电视塔，大约需要40分钟的时间，比较适合想简单走走，又不希望走太远的人。 ? 　　 　　2.开发区：童牛岭，大黑山 ? 　　 　　开发区可以爬山的地