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高考食谱大全及做法范文 　　 　　导语：高考三餐尤为关键，高考期间能量消耗大，那么高考吃什么菜?饮食得以高糖、高蛋白及低脂原则为主。早餐应保证血糖的供应，吃些馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。午餐要补充上午消耗的能量，多补充些蛋白质和维生素以保证精神充沛。吃些多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品是不错的选择。晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等，切记不宜过饱。具体高考吃什么菜呢?为您介绍高考食谱大全及做法吧。 ? 　　 　　高考吃什么菜好—— ? 　　 　　一、高考吃什么菜好——鱼香苦瓜 ? 　　 　　原料：苦瓜500克，豆瓣酱1汤匙，葱丝、姜丝、蒜末共30克、红辣椒2只，香油、酱油、白糖、醋各适量。 ? 　　 　　做法 ? 　　 　　1、将苦瓜去瓜蒂，平剖成两瓣，去瓤後切成细丝，放入开水锅中焯一下，捞出用凉开水浸凉;红辣椒去蒂及籽，切成细丝，也焯一下，浸凉待用。 ? 　　 　　2、炒锅上火，加入约2汤匙油烧至五成热，下葱丝、姜丝、蒜末炒出香味，再下豆瓣酱煸出红油後加入酱油、白糖、醋炒匀，盛出晾凉制成调味汁。 ? 　　 　　3、苦瓜丝、辣椒丝放入盘内，淋上调味汁、香油，拌匀即可。 ? 　　 　　特点：香脆清口，鱼香味比较浓。苦瓜可补胆润肝，利尿，消暑，解烈酒，助消化，防感冒，还可治喉炎及风热咳嗽。苦瓜茶含丰富的维生素B1，C及各种元素矿物质，非常适合考试前期。 ? 　　 　　二、高考吃什么菜好——香脆三丝 ? 　　 　　原料：洋白菜、胡萝卜、小青辣椒。调料：盐、姜末、蒜泥;红尖椒、花椒、大料、色拉油 ? 　　 　　做法 ? 　　 　　1、菜洗净，沥净余水，切成细丝，撒上盐5—10分钟杀去生味，撇掉余水，撒上姜末、蒜泥、味精，拌匀後装盘 ? 　　 　　2、花椒数粒、大料2—3瓣、红尖椒用干布擦净剪成细丝，放在一小碗内，将烧热的素油(清香油、花生油皆可)倒在一起调和，凉後再淋到菜丝上。 ? 　　 　　特点：白、绿、黄、红色耀目，口感香脆清爽，百吃不腻，富含维生素，低糖低脂，有益健康。 ? 　　 　　高考吃什么菜好——清炒黄瓜 ? 　　 　　三、高考吃什么菜好——清炒黄瓜 ? 　　 　　原料：黄瓜，干辣椒，姜少许，香油半茶匙，酱油1茶匙，糖4茶匙，醋2茶匙，盐适量。 ? 　　 　　做法 ? 　　 　　1、将黄瓜洗净，每根切成4条，再切成滚刀块，放入碗中加适量盐拌匀，约10分钟後沥干水分待用; ? 　　 　　2、将干辣椒去籽，切成细丝;把姜洗净，去皮切成细丝; ? 　　 　　3、炒锅中放入1汤匙油，烧热，倒入干辣椒丝和姜丝，煸炒出香味，再加入酱油、糖、醋，略熬成汁，加入香油搅匀，倒入碗中待用; ? 　　 　　4、将腌好的黄瓜块放入调味碗中，拌匀後腌制20分钟，装盘即可。 ? 　　 　　特点：酸脆清口、解油腻、助消化。清淡的口感可以缓解炎炎夏季带来的暑热，更利於高考考生专心复习功课。 ? 　　 　　四、高考吃什么菜好——虾仁蛋包饭 ? 　　 　　原料：白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉 ? 　　 　　做法 ? 　　 　　1.虾仁入沸水烫一下、洋葱切小丁、姜切末; ? 　　 　　2.起锅加入1大匙油放入洋葱丁炒香，加入虾仁後加调味料，和白饭炒匀後加葱花备用; ? 　　 　　3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的饭後排盘，食用时再淋上少许番茄酱即可。 ? 　　 　　特点：形美软嫩，口味鲜香。鸡蛋含有丰富的蛋白质，是高考考生不可或缺的营养补充品。 ? 　　 　　高考吃什么菜好——豌豆炒虾仁 ? 　　 　　五、高考吃什么菜好——豌豆炒虾仁 ? 　　 　　原料：虾仁250克，嫩豌豆100克，鸡汤25毫升，料酒10克，精盐1克，味精1.5克，湿淀粉5克，豆油750克(实耗50克)，芝麻油10克，辣椒面15克。 ? 　　 　　做法 ? 　　 　　1、将嫩豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水氽一下，待用; ? 　　 　　2、炒锅中火烧热，放入豆油，待三成热时，将虾仁入锅，快速用竹筷划散，炸约10秒钟，倒入漏勺，控油(炸时要掌握热锅，冷油，快速，则不粘锅); ? 　　 　　3、炒锅内留25克底油，烧热，投入辣椒，稍炒一下，放入豌豆，翻炒几下，再烹入料酒、鸡汤、盐、味精，随即放入虾仁，用湿淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上芝麻油，出锅，入盘，即可。 ? 　　 　　特点：虾仁玉白鲜嫩，豌豆翠绿清香。虾仁富含丰富营养，健脑。豌豆主要成分为清蛋白和球蛋白，具有人体必需的8种氨基酸，是补充营养的佳品。 ? 　　 　　六、高考吃什么菜好——鲑鱼拌豆腐 ? 　　 　　原料：营养豆腐1块、鲑