教师压力与心理健康讲座.ppt

齐达内一怒--法兰西丢世界杯 2006年足球世界杯：齐达内被激怒后顶撞意大利队员，被红牌罚下，法国队输掉了比赛。 意大利队员：“所有人都知道你是一个恐怖分子妓女的儿子” 一旦被情绪控制，生活或事业就是一场灾难 周瑜、金兀术气死 牛皋笑死 彭德怀、巴顿…… 激情犯罪 总结：消极情绪的危害 过分强烈的情绪威胁健康 中医认为：五脏主七情六欲，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾 持久的消极情绪对人有害 一个动物心理学实验 教师的职业特点： 不能是常人 应该是超人！ 教师应该是情绪超人！！ 因为： 教师的情绪反应对学生很重要。 消极情绪及传染性，教师的不良情绪会对学生产生重要影响。 教师不能象正常人那样反应，教师应该把不良情绪留在教室之外。 他不但要调控自己的情绪，还要调控学生的情绪。 情绪管理对教师非常重要！一个心理健康的教师首先要是一个情绪稳定健康的教师！ 好消息 我们能够控制情绪 情绪可以为我所用  在台湾有个犯人，一审被判死刑二审终了之际， 法官问犯人：“你还有什么要说的？” 他回了一句：“X你妈的！” 法官一听大怒，于是训斥了他十几分钟。 犯人静静地听完之后对法官说：“法官大人，您是个受过教育的高级知识分子，听了我一句脏话也会如此动怒，而我只有国中毕业，当我看到老婆跟别的男人在床上，于是我一气之下，就将他们杀了，实在是当时太冲动，无法克制自己情绪而造成的”。 后来，这位犯人从死刑被改判无期徒刑。 司马懿甘受其侮 诸葛亮六出祁山时，统率一支人马，驻扎在五丈原，对手是司马懿。诸葛亮一再派人挑战，魏兵却绝不出营应战。诸葛亮便取来一套妇人衣服，放在一个大盒子里，并附上一封书信，派人送到魏军大营。魏国的将领不敢隐瞒，便将来人引入去见司马懿。司马懿当众打开盒子一看，里面装有妇人衣服一套，还有一封信，拆开一看，见上面写道： 你身为大将，统帅中原大军，却不敢出兵，却安于躲在土巢之中，避刀畏剑，这与妇人有什么不同?现在我派人送去一套女人的衣服，你如果还不敢出战，便磕头跪受，如果你的羞耻之心还没有泯灭，还有点男子汉的气概，便立即批回，战场上一决高下。 司马懿看后，心中大怒，表面上却故作镇静，笑着说：“诸葛亮把我看成了妇人吗?”当即接受下来，并重赏来使。 我们每个人都有能力调控好自己的情绪，与情绪和谐相处！而且让情绪成为造福我们的力量！ 头脑风暴：如何调控情绪？ 你能想出哪些方法？ （1）改变表情，改变情绪 研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？ 结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。 原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。 （2）改变身体状态，改变情绪 深呼吸法 放松（冥想、瑜珈） 运动 饮食 深呼吸法 １、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。同时数你呼吸的次数。 ２、一旦适应了这种呼吸节律后，把你的手平放于你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松(一次比一次放松)。 ３、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。 ４、持续这样呼吸2-5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5-8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8-10秒钟。 ５、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态 （3）合理情绪疗法 合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及 心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交 互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。作为受教育程度较高，领 悟能力较强的教师，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助。 艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它 处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。 艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。 所有的不合理信念概括起来都有三个特征： 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。 二是过分概括化（以偏概全） 三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。） 合理情绪疗法的操作模式：ABCDE。ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。 不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行