睡眠与健康讲座(课件)精编版.pptVIP

②长宽度：宜稍长，不宜太宽。 ③软硬度：软硬适度。 枕芯一般选择质地柔软，稍有弹性的作枕的材料一般用吸水强的棉布，外用各种通气性强的布料做枕套。 2）保健药枕： 保健原理—皮肤吸收；鼻孔吸收（“闻香治病”） 保健作用—依药芯的不同而不同。 适用范围及宜忌：对全身各系统的疾病均有疗效，通常对五官科及头面部疾患效查最佳，对神经、呼吸、循环系统疾病效果亦好。一般适宜用于慢性疾病恢复期及部分外感疾病急性期。 不宜用有毒之品作枕芯，慎用动血破血之品，孕妇及儿童宜慎用。 陆游的《咏药枕》 昔年二十时，尚作菊枕诗。 采菊缝枕囊，余香满室生。 如今八十零，犹抱桑荷眠。 榕下抚青笛，白发意气春。 （3）其他卧具： 被：被里宜软，被里可选棉布、棉纱、细麻布等，不宜用睛纶、尼龙、的确良等带静电荷的化纤品。盖被的目的在于御寒，温煦内脏，故被的内容物宜选用棉花、丝棉、羽绒为最好，睛纶棉次之，丝棉之物以新者为优。 褥：宜软而厚，以宽大，舒适为度，材质多用布料，被内容物应具有良好的保暖性能。 睡衣：睡前宜换衣，睡衣以宽长，舒适、吸汗、遮风为好。睡眠时不宜穿紧身的衣服。有人认为裸睡对健康更为有利，有利于神经功能和免疫功能的调节，有利于肌肉的放松和血液循环的畅通等，有一定道理。 其它：如睡帽、睡袜等 4、睡眠的方位 睡眠方位又称卧向，是指睡眠时的头足方向位置，睡眠的方位与健康紧密相关。有几种学说： （1）按四时阴阳定东西：《千金要方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。这种说法符合《内经》“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。 （2）寝卧恒东向：《老老恒言》引《记玉藻》：“寝恒东首，谓顺生气而卧也”。认为头为诸阳之会，人体的最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证清升浊降，头脑清楚。 （3）避免北首而卧：《老老恒言》提出“首勿北卧，谓避阴气也”，认为北方属水，阴寒之气较重，恐首北而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。 5、睡眠之姿势：古人云：立如松，坐如钟，卧如弓。睡眠以体位来分，有仰卧、俯卧、侧卧，古人睡姿有诸多论述，归纳有如上几种观点： 1）常人宜右侧卧 2）孕妇宜左侧卧 3）婴幼儿睡姿：应在大人的帮助下，经常变换体位，每隔1-2小时翻身1次。 4）老人的睡姿：老人不宜仰卧、俯卧、左侧卧，以右侧卧最好。 5）病人的睡姿： 心衰及咳喘发作病人宜取半侧卧位或半坐位，同时将枕头与后背垫高； 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率； 脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位； 肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出； 胃脘胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜； 四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。 总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。而正常人多以右侧睡为宜，但应适时变变换体位。 6、饮食对睡眠的影响 《黄帝内经》早就提出“胃不和则睡不安”。现代一些营养学家则提出，饮食恰当可以促进睡眠质量的提高，饮食不当，则睡觉不香。 不可过饱：晚餐过饱，或睡前进食，食物得不到消化就上床睡眠，增加了胃肠负担，同时神经的兴奋性难以平抑，往往入睡困难。 不可过饥：有人为了长寿或保持身材，晚餐不食，这并不科学。晚餐不食，胃内消化酶不断分泌，会使人感觉胃中不适，影响睡眠，也会影响健康。 适当控制高能量食品：尤其是脂类和碳水化合物。 少吃辛温油腻之品。 注意烹饪方式：晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬。少吃不易消化的食品。 睡前不宜饮酒。 睡前不宜喝咖啡，不宜饮浓茶。 总之，过饱、过饥、过食辛温油腻、高能量食品、睡前饮酒、喝咖啡，饮浓茶都可能导致失眠或影响睡眠质量。 除上述因素对睡眠有影响外，睡眠还与人种、体质、心理特征、运动量等有关。 六、怎样拥有良好的睡眠 “天有阴阳，人有睡眠”，这是敦煌卷子关于睡眠的最基本论述，睡眠是人人生最重要的的生理需求。健康的睡眠是保持人体活力的重要措施，睡眠障碍可以导致疾病的发生，并可引发各种问题，如交通事故，比赛及考试等发挥失常，战争失败等。 除了上述提到的各种因素，如注意睡眠的时间、良好的睡眠环境、良好的卧具、注意适宜的睡眠方位和合适的睡眠姿势等外，想要有拥有良好的睡眠，还应注意如下几个方面： 注意如下几个方面便能拥有良好睡眠 1、保持良好心态； 2、寻找原因，设法消除； 3、改善睡眠质量的其他方法； 4、注意睡眠宜忌。 1、保持良好心态 （1）明天的事明天想：明天的事，要么在上床之前想好，要么就明天去想，上床后就安心睡觉，最好平时养成这样的习惯。 （2）不要过分攀比，保持心态平衡：要培养良好的竞争意识和心理素质，使自已视野开阔，生活充实；同时要克服自卑感，消除嫉妒心。不要总跟别人比，凡事只要自已努力了就行。 （3）采用适当的方