课件：健康生活方式基本知识讲座.ppt

油脂类 25克(0.5两) 奶类及奶制品 100克 (2两) 豆类及豆制品 50克(1两) 禽兽肉类 50-100克(1-2两) 鱼虾类50克(0.5-1两) 蛋类25-50克(0.5-1两) 中国居民膳食宝塔 蔬菜类400-500克(8两-1斤) 水果类100-200克(2-4两) 谷类300-500克(6两-1斤) 健康四大基石—适量运动 世界卫生组织经过大量的科学研究后，在1992年提出对人体健康最好的运动——步行。最新的科学研究也已证明，步行可以消除冠状动脉硬化斑块、有效预防糖尿病、能减少身体的脂肪而减肥健美、还能改善神经系统的功能，特别适合中 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 健康四大基石—适量运动 老年人锻炼。我们每个人可以根据自己的身体状况选择不同的运动方式，如跑步、打太极拳、打球等。目前人们跳集体舞、扭秧歌等都是一些好的锻炼方式。但是有心血管系统疾病的人运动不能过量，运动过量有时会造成猝死。那么怎样才能做到适量运动呢？ 健康四大基石—适量运动 坚持三原则：“有恒、有序、有度”；做到三个字：“三、五、七”。有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。三是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五”是一周最少运动五次以上；“七” 健康四大基石—适量运动 是指运动的量，运动到自己的年龄加心