小学生健康锻炼教育.PPT

在学校的运动 一·选择合适的场地 目前，条件一般的学校体育场地大多是水泥的，如篮球场，羽毛球场等。其实，水泥，柏油铺设的操场质地坚硬，弹性极差，长期在这种场地进行跑，跳等体育锻炼，不仅极易发生外伤，而且会对人体造成慢性损伤。所以学校尽量设置塑胶场地，这种场地能保护学生不易受伤。 二·运动器材 器材的选择对于学生安全非常重要，学校要根据新课标的要求努力争取逐步配齐器材，条件所限一时配不齐的，可以发动师生自制器材，但一定要考虑到卫生和安全因素。要做到不合格的器材不用，坏器材不能凑合使用，要保证器材安全。 【定义】适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。 【解释】在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的。养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。 切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。 *走路是世界最好的运动，要做到三个字： 三、五、七 ·最好一次3公里30分钟以上。 ·一个星期最少运动5次。 ·每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 *健身走，即抬头、挺胸、收腹、摆臂、甩臂、深呼吸、跨大步快走。 1、运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 2、运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 3、运动使你促进睡眠，利于休息。 4、运动使你应变能力加强，适应各种环境的各种变化。 5、运动会提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 6、运动使你体重适当，体型匀称，身体各部比例协调。 7、运动使你反应敏锐。 8、运动使你四肢灵活，无疼痛。 9、运动使你头发光泽，无头屑。 10、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 风对我耳语：“运动是我这样的轻盈岁月！” 雨对我耳语：“运动是我这样的淋漓尽致！” 雷对我耳语：“运动是我这样的铿锵有力！” 电对我耳语：“运动是我这样的亮丽透明！” 运动吧！在运动中接受风雨的洗礼，在运动中感受雷电的闪光。 不要死于愚昧，不要死于无知 烦恼是想出来的， 疾病是造出来的， 肥胖是吃出来的， 健康是走出来的。 健康一二一 *日行一万步 *吃动两平衡*健康一辈子