浅谈中医养生PPT.ppt

第二节 冬季养生 冬季养生从冬至始，冬至是在每年的12月22日或23日。冬至这一天的白天在一年中最短。过了冬至后，白天的时间渐渐延长。从阴阳学观点看，“冬至一阳生”冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是养身进补的最佳季节。 为什么要在冬天进补？ 1、中医认为冬季是一年四季中进补的最好季节。冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，正如《内经》所说：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也；人亦应之。”又说：“冬三月者为封藏。”也就是说，一到冬三月，正是养精蓄锐的大好时期。 为什么要在冬天进补？ 2、冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的营养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，处于“冬藏”状态，此时进补，有利于把精华物质储存在体内。 3、在冬令季节里，人的食欲比较旺盛，所以这时进补正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。俗话说“冬令一进补，春天可打虎”，是很有道理的。 为什么要在冬天进补？ 4、冬令进补能预防疾病的发生，以达到养生健体的目的，正象《内经》所说：“藏于精者，春不病温”，即在冬令进补，能使“精气”储存于体内，到春天就不会患病。反之，如不能做到这一点，那就会“冬不藏精，春必病温”这体现中医预防为主的思想。现代研究发现，冬令进补，可起到调节免疫、加强人体免疫功能等作用。 冬季日常养生保健 1、晨起按摩面部：美容益智体操； 2、梳头：中国古代的《养生论》中： 晨起 “每朝梳头一二百下”； 3、吃好早餐：不吃早餐人易老； 4、中午小睡一会儿：改善大脑疲劳； 冬季日常养生保健 5、散步：最佳的健身方法 6、晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠 冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。 冬季日常养生保健 7、入睡前泡脚 ：活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右，要随时添加热水。 中药泡脚更有效: 可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。 8、按摩足底：强身健体、增强免疫力 冬季日常养生保健 9、天冷也通风冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。 浅谈中医养生 人应该能够活到多少岁？ 120岁！ 为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 为什么患癌症的人越来越多？ 为什么患高血压病、糖尿病? 看看这些糟糕的生活习惯！ 吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食结构不平 衡； 睡：饭后睡觉、熬夜； 生活习惯：如大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累、长期生闷气 炒股玩心跳； 外界：烟酒不离口、手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害、过度性生活，不 洁性生活； ２００９年居民健康素养调查结果显示： 我国居民具备健康素养的总体水平仅为６.４８％。 山东省卫生厅５月３１日公布《山东居民健康素养调查报告》显示： 山东居民具备健康素养的总体水平为８.１６％，略高于全国的平均水平，而老年人健康素养更低，具备健康素养的比例不足４％。 谁来给公众养生保健“治未病”！ 《健康报》２０１０年５月３１日 “悟本”现象？ “伪养生专家”——大行其道 　　　胡万林，刘太医，张悟本、、、、、 “伪养生理论”——渐趋泛滥 　　　喝芒硝，牛肉汤，生吃茄子，吃生泥鳅…… 案例： 　　每天早上蒜泥拌长茄子 　　　　中午黑木耳 　　　　晚上绿豆粥 　　　　时常吃两条活泥鳅“驱寒” 　　　　包里永远揣着一本养生书，逢人便分享自己的养生之道。 　　　　有病不吃药。 我们应该怎样去“伪”存“真”呢？ 需要……健康宣传教育…… ……学习和积累…… 上古天真论篇第一 余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？ ——《黄帝内经》 中医养生的方法 1.适应自然，外避邪气； 2.调摄精神，保养正气； 3.节制饮食，顾护胃气； 4.劳逸结合，不妄作劳； 5.慎房事，以维先天； 中医的养生理念 ——法于自然，顺时养生 顺应自然以养生的两重含义： 一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。 二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。 第一节 四时调摄