篮球技术总结01篮球技术与练习方法Basketballskillsand.doc

篮球技术总结01 第一节　篮球技术与练习方法 Basketball skills and practice 一．移动(moving) （一）移动技术 　移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。 　1． 基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。 　动作要领：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。 　2． 跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等，其中主要的是以下三种： （1） 侧身跑 　动作要领：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上情况。 （2） 变向跑 　动作要领：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。 （3） 变速跑 　动作要领：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。  3． 急停：急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。 （1） 跨步急停 　动作要领：先向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。 （2） 跳步急停 　动作要领：单脚或双脚起跳，上体后仰，两脚同时平行落地，用前脚掌内侧有力撑地，两膝弯屈，降低重心保持身体平衡。  4．滑步：滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。 （1） 侧滑步 　动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手；向右滑步时，动作相反。 （2） 前滑步 　动作要领：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。 （3） 后滑步 　动作要领：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。  5． 转身：转身是以一脚做中枢脚，另一脚蹬地向前或向后跨出进行旋转，改变原来身体方向的一种动作方法。可分为前转身和后转身。 （二） 移动技术练习方法 1． 根据信号按动作要求做各种移动技术练习。  2． 结合运球、接传球等技术进行各种移动练习。如侧身跑、变向跑、转身等练习。  3． 脚步动作综合性练习。 二、传、接球（pass and catch） （一）传球技术  1． 持球 　动作要领：两手五指自然分开，两拇指相对成“八”字型，用指根以上部位持球的两侧，掌心空出。  2． 传球 　　有双手胸前传球、双手低手传球、双手低手向后传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球、单手低手传球、单手低手向后传球、单手肩上向后传球、单手背后传球、单手体侧传球、勾手传球等。以下主要介绍两种最常用的传球方法。 （1） 双手胸前传球 　动作要领：身体成基本姿势站立，双手持球于胸腹之间。传球时，两臂迅速向传球方向前伸，当手臂将要伸直时，手腕由内向外、由下而上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力拨球将球传出。 （2） 单手肩上传球（以右手传球为例）动作要领：双手持球于胸前，成基本姿势站立。传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时右臂引球至右肩上方，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，同时转体并迅速向前挥臂，手腕前屈，通过食、中指拨球将球传出。 （二） 接球技术 　接球是篮球运动中的主要技术之一，是获得球的动作，是抢篮板球和断球的基础。 　1．双手接球：有双手接胸部高度的球、双手接头部高度的球、双手接低于腰部的球、双手接反弹球、双手接地滚球。以下介绍最常用的双手接胸部高度的球的方法： 　动作要领：接球时，两眼注视来球，两臂向来球方向伸出迎球，手指自然分开，当手触及到来球时，顺势随球后引至胸腹之间。  2．单手接球（以右手接球为例）。动作要领：两眼注视来球，右臂微屈，手掌成勺形，手指自然分开，迎着来球的方向伸出，当手指触球时，手臂顺势向后下引球，左手立即帮助将球握于胸腹之间。 （三）传、接球技术练习方法  1． 做各种原地传、接球练习（两人或三人一组练习）。  2． 行进间传、接球练习（两人或三人一组练习。四角传、接球练习。跳起空中传球练习）。  3． 传、